孕期,準(zhǔn)媽媽難免會(huì)產(chǎn)生一些心理和生理方面的壓力,會(huì)出現(xiàn)這種反應(yīng)也屬于正常現(xiàn)象。關(guān)鍵點(diǎn)在于如何去釋壓。今天,媽網(wǎng)百科推薦了幾個(gè)孕期減壓操的動(dòng)作來供你參考,一起來學(xué)學(xué)吧!

開始前的準(zhǔn)備:

在開始之前可以做一些準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng),例如慢走5-10十分鐘;保持放松并且在每次伸展的時(shí)候都要深呼吸;穿一些舒服而且寬松的衣服。

所需道具:

你只需要用來支撐的墻壁和高背椅就可以了。 

現(xiàn)在可以開始了:

1、臀部,大腿和小腿肌肉

站立離椅背大約一臂的距離,用手抓住椅背。左腳在前右腳在后,成弓步姿勢(shì),腳趾向前,彎曲左膝,保持右膝伸直。向前縮緊臀部,直到一個(gè)你的臀部、大腿和小腿后側(cè)肌肉覺得舒服的位置。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,然后換邊。  

2、前胸和肩膀

坐在椅子上保持雙腳平放在地面上,兩肩向后。將兩手交叉放到頭部后面,手肘彎曲手掌向前,挺胸。這個(gè)動(dòng)作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。  

3、上身

將椅背靠墻。坐在椅子上,左側(cè)對(duì)著墻壁,左手扶著椅背,然后將右手掌向后貼著墻壁,眼睛保持向前。保持30秒,要保持上半身挺直,同時(shí)要輕輕呼吸,然后換邊。  

4、手筋,臀部和背部

面向椅背然后用手扶著椅背,保持一臂的距離,手肘伸直,兩腿張開比臀部稍寬。用腿部和臀部力量向前傾側(cè),彎曲雙膝,千萬不要彎曲腰部,保持30秒。  

5、 后背和頸部

背部和臀部靠墻站立,膝蓋彎曲,兩腿張開稍比臀部寬,向前傾側(cè),將兩手放在大腿上,頭抬起,保持30秒。然后站直,頭部和肩部靠墻,左手用力輕輕將頭部轉(zhuǎn)向左邊,右手將頭部轉(zhuǎn)向右邊,每一邊保持30秒。