現(xiàn)實(shí)生活中有很多朋友因?yàn)楦鞣N原因，比如工作原因、感情原因、或者是心理壓力等，從而導(dǎo)致了長(zhǎng)期熬夜的情況。這樣長(zhǎng)期熬夜的話，身體會(huì)漸漸地有所損傷，所以是需要及時(shí)調(diào)整回來的。但是有很多的朋友都不知道長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)整回來，所以今天小編要重點(diǎn)講解一下。

長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)整回來

1.給自己制定一個(gè)一天的計(jì)劃，按照這個(gè)計(jì)劃滿滿的過一天，該睡覺的時(shí)候就睡覺，看看自己能不能達(dá)到計(jì)劃的狀態(tài)。

2.平時(shí)多喝白開水，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充身體所需要的水份和營(yíng)養(yǎng)。睡前喝杯純牛奶，有利于睡眠。

3.有空多運(yùn)動(dòng)，生命的本質(zhì)在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)好處多多，不僅增強(qiáng)體質(zhì)，還可改善睡眠。

長(zhǎng)期熬夜吃什么好

1、多吃富含維生素A和維生素B的食物

經(jīng)常熬夜對(duì)身體不好，對(duì)眼睛更是有很大的傷害。所以，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

2、補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物

經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會(huì)下降，所以要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營(yíng)養(yǎng)，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力。

3、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

經(jīng)常熬夜身體會(huì)受不了，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補(bǔ)充身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，少吃甜食、動(dòng)物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少。

長(zhǎng)期熬夜的朋友一定要改掉晚睡的習(xí)慣，以免以后身體出現(xiàn)問題。小編建議平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持樂觀開朗的情緒，不要有太大的心理負(fù)擔(dān)，睡前可以聽聽美妙的輕音樂，喝點(diǎn)牛奶等，這些都是助于睡眠的。另外平時(shí)在飲食上要多加注意，小編在這里祝愿每一個(gè)朋友都能擁有好睡眠。