長期心理壓力大的表現、影響及緩解方法

背景介紹

如今生活成本不斷增加，物價上漲速度遠超工資漲幅，人們普遍感覺生活壓力巨大。長期處于壓力狀態會對身心產生諸多不良影響，以下是具體表現及應對方法。

長期心理壓力大的表現

• 心境低落：顯著而持久的情感低落、抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退；重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者抑郁心境有晨重夜輕的節律變化。
• 脫發：正常人約有十萬根頭發，正常情況下每天掉發20 - 100根。壓力狀態下頭發停止生長，八周后掉發量比平常多。
• 頭痛：壓力導致頭皮、面部、頸部肌肉緊縮，太陽穴兩側有擠壓感，如同腦袋上勒著緊粗橡皮筋。
• 牙齦無故疼痛、出血：突然患上牙齦炎，刷牙時牙齦疼痛、出血，可能是近期壓力過大所致。
• 失眠：先是難以入睡，腦子不停想事；后出現厭食行為。

改變長期心理壓力大癥狀的方法

• 保持好心態，積極面對難題，正確認識自己，了解自身身體素質、知識才能、社會適應力等，避免做力所不及之事，減少不必要壓力。
• 學會自我調節，加強自身修養，以適當方式宣泄內心不快和抑郁，解除心理壓抑和精神緊張，做到有張有弛。
• 做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天、聽音樂釋放壓力，或找沒人的地方大喊，也可做運動。
• 多聽音樂，輕快、舒暢的音樂能有效放松精神。
• 開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可忘掉憂慮。

雖然我們處于充滿壓力的時代，適當壓力有益，但不能讓自己一直緊繃，可按上述方法適時放松。