生活中有許多人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著工作身體越來(lái)越胖，身體健康嚴(yán)重受到威脅。為了恢復(fù)健康的身材，需要將減肥計(jì)劃及早提上日程。可以通過(guò)節(jié)食以及鍛煉達(dá)到減肥的效果，但是許多人這樣做效果不是太明顯。那么，怎么能快速減肥20斤？請(qǐng)看下面的介紹！

怎么能快速減肥20斤

為自己制定一個(gè)瘦身食譜，每天嚴(yán)格按照食譜執(zhí)行，但食譜中要保證不會(huì)讓你缺少任何一種人體該有的營(yíng)養(yǎng)、維生素和維他命礦物質(zhì)，同時(shí)讓你適當(dāng)?shù)臄z取一些蛋白質(zhì)和脂肪，維持每天的熱量消耗。

周一，早餐：煮雞蛋一只，全麥面包一片，一杯牛奶；午餐：兩只煮雞蛋，半碗米飯，適量蔬菜；晚餐：牛排，蔬菜沙拉，咖啡。

周二，煮雞蛋一只，牛奶一杯，葡萄水果；午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果；晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，水果沙拉，泡菜；

周三，早餐：全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；午餐：胚芽米飯、魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子；晚餐：蔬菜沙拉，奶酪。

周四，早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，一杯牛奶；午餐：面條，青菜沙拉，西紅柿；晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜。

周五，早餐：饅頭夾蛋、以西紅柿為主的色拉、葡萄柚半個(gè)；午餐：湯餃、淋醬豆干；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜減肥湯。

周末可以不根據(jù)食譜進(jìn)餐，周末為自由進(jìn)餐時(shí)間，但是還是應(yīng)該注意減少攝入高脂肪、高熱量的食物。

減肥期飲食需要注意什么

1、少吃多餐

要想將食欲控制住，減肥者一定要進(jìn)行有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐，并且每頓進(jìn)餐的時(shí)候需要饑飽適宜。根據(jù)專家們的提倡，減肥者可以在一日三餐的基礎(chǔ)上，再加兩頓的便餐，而適量以中等最好。

2、多吃果蔬

富含很多纖維的食物能夠很快令人感覺(jué)到飽腹。所以在減肥的過(guò)程中，減肥者需要多吃一些果蔬。

怎么能快速減肥20斤？按照上面的食譜飲食，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，可以看到非常好的效果。減肥20斤不容易，上面這些食譜堅(jiān)持下來(lái)需要有很大的毅力才能做到。為了身體健康，為了有好的身材，一定要堅(jiān)持。堅(jiān)持一個(gè)原則：管住嘴，邁開(kāi)腿。