中國肥胖問題與減肥方法

在中國，肥胖人群數(shù)量呈逐年增長趨勢，主要原因是很多人缺乏節(jié)食意識，不能適可而止。他們一年的食物攝入量，足以滿足一些山區(qū)孩子的需求。若想減肥，需依靠自身毅力，首先應(yīng)從飲食習(xí)慣入手。

低熱量利于減肥的食物

芋頭（79大卡/100克可食部分）

芋頭又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯。其營養(yǎng)價值近似土豆，且不含龍葵素，易于消化，不會引起中毒，是優(yōu)質(zhì)的堿性食物。它既可以作為主食蒸熟蘸糖食用，也能用于制作菜品和點心。芋艿能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體酸堿平衡，有美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的功效，還可防治胃酸過多癥。此外，它含有豐富的黏液皂素及多種微量元素，能幫助機體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，增進食欲、幫助消化，中醫(yī)認為芋艿可補中益氣。

大米（346大卡/100克）

稻米是中國人的主食之一，由稻子的子實脫殼而成。稻米中氨基酸組成較完全，蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，易于消化吸收。無論是家庭用餐還是外出就餐，米飯都必不可少。稻米按品種類型分為秈米、粳米和糯米三類。大米雖各種營養(yǎng)素含量不是很高，但因人們食用量大，是補充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物，米粥還有補脾、和胃、清肺的作用。

自然減肥方法妙招

• 刷牙洗臉減肥：早晚洗臉刷牙時，踮起腳尖，讓腳跟上上下下運動，有助于減掉腿部和臀部贅肉。
• 洗澡減肥：洗澡時，活動脖子、扭腰、抬腿，可燃燒較多熱量。
• 爬樓梯減肥：爬樓梯是絕佳的減肥方法。相同時間內(nèi)，爬樓梯消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可燃燒將近418.7焦的熱量。
• 規(guī)律進食：健康、合理且規(guī)律的飲食方式是保持身材的關(guān)鍵。合理規(guī)律飲食是瘦身的重要一步。想減肥的人需靠堅強意志堅持，不能半途而廢，同時要控制食量，盡量避免食用油炸、煎制等高熱量食品，如薯條、炸雞等，這些是導(dǎo)致肥胖的原因之一。

綜上所述，減肥可從調(diào)整飲食和采用自然減肥方法兩方面入手，只要堅持就能達到理想效果。