很多女性都想要通過(guò)節(jié)食的辦法來(lái)減掉身上多余的脂肪，但其實(shí)節(jié)食減掉的并非是多余的脂肪，而是體內(nèi)的水分，不少人都想要知道適合女生的減肥運(yùn)動(dòng)都有哪些，運(yùn)動(dòng)減肥才是最為健康的減肥方式，不僅效果好還很難出現(xiàn)反彈等情況。

適合女生的減肥運(yùn)動(dòng)都有哪些

1、滑冰。大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開了不少家。夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候可以去滑真冰，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的，可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。脂肪燃燒值是420卡/每小時(shí)。

2、自行車。它可以有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合起來(lái)，不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且對(duì)腳關(guān)節(jié)和裸關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果，同時(shí)也有助于血液循環(huán)系統(tǒng)。脂肪燃燒值240/每小時(shí)。

3、慢跑/散步。它是大眾化的運(yùn)動(dòng)，不需要太多的投入，卻能有很大的收益。慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

2、運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

3、保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

知道了適合女生的減肥運(yùn)動(dòng)都有哪些以后，還需要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇適合自己的減肥方式和運(yùn)動(dòng)量，有的人可能平時(shí)就比較愛(ài)動(dòng)，這類人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候量也可以稍微大一點(diǎn)，對(duì)于長(zhǎng)期不動(dòng)的人，減肥的量應(yīng)該是要一點(diǎn)點(diǎn)的往上邊增加的。