進入孕晚期,準媽媽體型變化顯著,胎兒重量會使脊椎變形,常出現肚子增大、腰酸背痛等情況,這可能與行走坐立姿勢不當有關。以下為準媽媽介紹孕晚期不同姿勢的注意事項。
孕晚期胎兒體重給脊椎帶來較大壓力,易引發背部疼痛,應盡量避免俯身彎腰動作,防止脊椎負擔過重。若需從地面揀東西,應先屈膝,將全身重量分配到膝蓋,再慢慢俯身向前。
多數準媽媽采用左側臥睡姿,部分會仰躺休息。仰躺起身前,應先側身,肩部前傾,屈膝,用肘關節支撐身體,盤腿,將腿部從床邊移開并坐起。
工作需長時間站立的準媽媽要注意,經常站立會減緩腿部血液循環,導致水腫和靜脈曲張。可定期休息,坐在椅子上把雙腳放小板凳上促進血液循環、放松背部;若無法坐下,選擇舒適姿勢站立,活動肌肉群,如收縮臀部感受腹腔肌肉支撐脊椎,或把重心在腳趾和腳跟、兩腿間轉移。
正確坐姿是后背緊靠椅背,必要時可在靠腎臟處放小枕頭。坐著工作的準媽媽應時常起身走動,有助于血液循環,預防痔瘡。
結論:孕晚期準媽媽需格外注意姿勢,正確的姿勢有助于緩解身體不適,保障自身和胎兒健康。
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