如何快速減掉肚子贅肉

擁有凹凸有致的身材能顯著提升整體顏值，健康標準的身材還可降低患病風險。然而，現代社會競爭壓力大，許多人因生活和飲食不規律而身材臃腫。以下為您介紹多種減肚子贅肉的方法。

日常習慣減肚法

1. 晚餐少吃：晚飯進食過多不易消化，易使脂肪堆積在腹部形成小肚腩。建議每天晚餐盡量少吃且清淡，飯后兩小時可喝酸牛奶助消化，這是甩掉小肚腩的首要前提。
2. 飯后靠墻站：晚飯后半小時，讓整個身體背向緊貼墻壁，夾緊臀部，使臀背部、腿部、腰部、頭、脖子等盡量貼緊墻面。
3. 縮腹走路：平常走路和站立時，用力縮腹并配合腹式呼吸，可使小腹肌肉緊實。堅持幾個星期，小腹會變平坦，走路姿勢也更迷人。
4. 撿豆子：每天倒約200粒黃豆在地上，彎下腰（腿不能彎）一粒一粒把黃豆撿起放入桌子上的盆子里。堅持一兩個月，不僅能瘦肚子，臀部和腿部也會有改善。
5. 站立扭腰：可在中午或晚上看電視廣告時練習。起身站立，挺胸收腹，左右扭腰（類似肚皮舞扭腰動作，借助腰部用力）100下，堅持做能甩掉小肚腩。
6. 按摩：這是常用的瘦肚子方法，通過揉搓促進血液循環和腸胃蠕動，減少腸道對營養的吸收，排出代謝廢物，改善便秘。
7. 粗鹽按摩：粗鹽有發汗作用，可排出體內廢物和多余水分。洗澡時將粗鹽加熱水調成糊狀涂在腹部按摩，待顆粒融化后沖掉再洗澡，注意按摩時別太用力，以免損傷皮膚。

運動減腹法

1. 吸氣抬腿動作：此動作較難，盡量達到即可。吸氣時抬腿，保持舒暢呼吸旋轉腳踝，呼氣放松。
2. 腿旋轉式：主要減腿上的肉。吸氣抬腿向上90度，呼氣向右，吸氣回正，再反方向重復。
3. 特定動作：不僅能減腹部贅肉，還有豐胸功效。吸氣向上，呼氣放松。

腹部贅肉并非一日形成，減肚子也不能一蹴而就。無論腹部贅肉程度如何，都需循序漸進鍛煉，堅持采用運動、控制晚餐等方法，就能重塑腰圍曲線。