準媽媽小腿酸痛問題解析及應對方法

一、小腿酸痛原因

1. 缺鈣：寶寶在母體內發育會大量吸收鈣質，導致媽媽體內鈣質含量減少，骨密度可能不如從前，從而引起腿酸。

2. 子宮影響：隨著孕期推進，子宮日益增大，腰部負荷增加，同時腰腹部肌肉松弛，腰椎負擔加重，容易使脊柱生理曲度后伸過度。此時，準媽媽稍勞累或身體不平衡就會感到腰痛，疼痛還會放射到下肢，引發一側或兩側腿痛。

二、應對方法

（一）日常護理

1. 泡腳：用42 - 45°左右的熱水泡腳，在水中加入較多高度釀制白酒，水面需高于腳腕。

2. 熱水袋敷腳：若腰腿不適明顯，可用熱水袋熱敷，有助于緩解腰腿痛。

3. 按摩：（1）用一只手大把抓住小腿肌肉，五個手指輕柔往手心里帶力揉按；（2）兩拇指相對，兩手同時抓住小腿肌肉，由上（腿窩）至下揉按；（3）屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指側面交替敲打小腿肚子。

4. 休息：多注意休息，休息時把腿抬高，在腿下墊個枕頭；平時可將枕頭、坐墊等柔軟物品墊在膝窩下；晚上宜睡在平坦稍硬實的床上，雙腿屈曲。

（二）補鈣建議

去醫院檢查是否缺鈣，若缺鈣需及時補充。孕期補鈣要注意以下3點：

• 遠離便秘：選擇鈣劑時，要注意是否添加山梨醇成分，山梨醇能有效潤滑腸道，防止孕婦便秘。
• 添加維生素D：鈣進入人體后需維生素D協助才能被利用，應選擇添加維生素D的鈣劑，以提高人體對鈣質的吸收效率。
• 注意安全性：礦石提取的精致碳酸鈣是較理想的選擇，除鈣源安全外，還要關注生產工藝標準以及是否通過權威部門認證，如美國FDA或中國OTC認證等。

（三）體操緩解

1. 伸展練習一：腳掌相對而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節及大腿內側，自然呼吸，保持15秒。
2. 伸展練習二：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。呼氣時垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣還原，配合呼吸重復5 - 8次。
3. 伸展練習三：兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節，保持15秒。
4. 伸展練習四：分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。
5. 伸展練習五：站立，骨盆正對前方，一足置于椅面，一手扶椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關節及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。

綜上所述，準媽媽小腿酸痛主要由缺鈣和子宮變化等原因引起，可通過日常護理、補鈣和適當體操等方法緩解。

參考權威站點來源：常見孕育科普類網站及醫學專業期刊，但原文未明確具體引用站點。