孕期腿抽筋的原因及應對方法

孕期腿抽筋現象常見

孕期準媽媽小腿抽筋并不少見，可能是腿部肌肉承受額外體重感到疲勞，也可能是增大的子宮壓迫從腿部到心臟輸送血液的血管及從軀干通向腿部的神經。

缺鈣是腿抽筋主要原因

腿抽筋一般在孕中晚期、晚間睡眠時發生。非孕期血鈣濃度穩定、波動小，妊娠后胎兒生長發育對鈣需求增加，母體血鈣既要保證胎兒生長，又要維持自身需求與代謝，加之孕期母體有鈣丟失、血液稀釋，若日常膳食中鈣和維生素D攝取不足或日照不足，會使準媽媽出現低鈣血癥而腿抽筋。當準媽媽膳食中鈣攝入量不足時，會動用體內儲存的鈣，導致缺鈣，出現腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛，甚至牙齒松動、血壓升高、骨質疏松等癥狀。所以孕后期準媽媽要注意多補鈣，補充鈣劑可防止抽筋。

準爸爸可幫忙應對

補鈣方面

準媽媽腿抽筋主要因缺鈣，貼心的準爸爸要為準媽媽補鈣，除做含鈣量高的食物，還應讓其每天補充足量鈣劑。

鈣劑挑選方法

• 選擇安全的鈣源：動物骨骼和海洋生物中提取的鈣可能含超標的有害重金屬如鉛、砷等，應選從礦石中加工提純的精致碳酸鈣，其含鉛量最低、安全性好。
• 選擇含有維生素D3的鈣制劑：有些準媽媽吃很多鈣劑未有效補鈣，可能是缺乏維生素D，維生素D是促進鈣吸收重要元素，孕婦補鈣最好選含維生素D3的鈣制劑。

按摩方法

按摩太沖穴

取穴手法：太沖穴位于第一趾與第二趾的趾縫上處。按摩方法：準媽媽伸直腿部，將腳跟放在準爸爸大腿上，準爸爸以大拇指輕輕壓按此穴。

按摩承山穴

取穴手法：承山穴位于委中穴和腳后跟的中點。按摩方法：準媽媽雙手扶物站立，一只腳足尖著地，足跟提起，在小腿肚正中下出現一個“人”字形，準爸爸可沿著委中穴至承山穴，輕輕拍松此處筋肉。效用：可促進小腿血液循環，緩解懷孕末期下肢腫脹現象，對小腿抽筋有顯著功效。

結論：孕期腿抽筋多因缺鈣，準爸爸可通過為準媽媽合理補鈣和按摩來幫助緩解癥狀。

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