各個孕期需要的營養(yǎng)不同，準(zhǔn)媽媽們怎么才能吃出健康來？快來學(xué)習(xí)吧。

孕期的營養(yǎng)需要

孕早期營養(yǎng)補(bǔ)充要點：

在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A，各類蔬菜、魚、蛋、動物內(nèi)臟、魚肝油。并逐漸增加脂肪、蛋白質(zhì)、維生素D的攝入；同時需要補(bǔ)充鎂、磷，這些主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜中；補(bǔ)充維生素B1和B2、維生素A，胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿卜、豆類中都含量豐富。

孕中期營養(yǎng)補(bǔ)充要點：

均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、氟、蛋白質(zhì)、硫，增加蛋、奶、海產(chǎn)品、豆、魚，增加飲食中的各色蔬菜、骨制食品、魚類。從懷孕第五個月起，胎兒牙齒開始鈣化，恒牙牙胚發(fā)生，建造骨骼也需大量的鈣。因此，準(zhǔn)媽媽對鈣的需求量巨大。在不能做到餐餐高鈣的時候，服用鈣補(bǔ)充劑也是一種選擇。挑選產(chǎn)品時，建議慎重選擇，otc非處方藥必須通過SFDA中國食品藥品監(jiān)督管理局的相關(guān)檢驗方可銷售，相對于食品和保健品更安全、有效。

孕晚期營養(yǎng)補(bǔ)充要點：

均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，同樣需要補(bǔ)充鈣、脂肪、蛋白質(zhì)、鐵、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸，需要增加蛋、奶、肉、魚、綠葉蔬菜、纖維素的攝入。孕晚期胎兒體重增加較快，孕媽咪要注意少食多餐，避免體重增長過快。

準(zhǔn)媽媽能吃哪些零食？

準(zhǔn)媽媽可以選擇營養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。符合這些的食物有：葡萄干、大棗、酸奶、奶酪、全麥面包等。

準(zhǔn)媽媽不能吃哪些零食？

1、冷飲

2、膨化食品

3、甜食

4、街頭食品：包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。對于準(zhǔn)媽媽來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲的威脅！

準(zhǔn)媽媽選購零食原則

營養(yǎng)第一：選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食，能夠通過零食補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

新鮮度：注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時間內(nèi)食用。