水果富含維生素,是人體必需且利于鐵吸收,但不能無節制食用,因其含大量糖分,易使人發胖并可能引發妊娠期糖尿病。可將口感好的蔬菜當作水果吃或與水果混合食用,如橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉、胡蘿卜與蘋果混合打成果汁,還可把番茄、櫻桃小蘿卜當水果,用黃瓜汁代替水果汁,營養又能肥胎不肥人。
孕期烹飪紅肉類可用煎烤、清燉方法,如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。注意不用明火烤肉,用烤箱并避免烤焦,可減少致癌物質產生。
為使食物好吃添加的部分調料易使人發胖,如拌沙拉用的蛋黃醬由蛋黃與油攪拌而成,加了鹽和糖,熱量高。可將檸檬切片泡在礦泉水中,夏天代替碳酸飲料,爽口又健康。
調整主食結構,少吃精米白面,適當增加豆類和雜糧,如蒸雜糧飯,或用紅薯、玉米、芋頭當主食,可多吸收膳食纖維,促進腸蠕動,緩解孕期便秘,也是控制體重緩慢增加的辦法。孕期補鈣重要,孕媽咪可選擇含山梨醇的鈣劑促進腸胃蠕動,防止補鈣時的消化問題,促進排便,且攝入鈣質有助于加快身體脂肪消耗。
孕期養成少食多餐習慣對控制體重有益。可將晚餐時間提前一小時,飯后稍作休息后外出散步30 - 45分鐘,既能消耗熱量,適量運動還有助于自然分娩。
購買電子秤每天準確稱量體重,能有效控制孕期額外增長的體重。
1. 孕晚期洗澡使用的浴盆應是防滑材質,或在浴盆里使用防滑墊;2. 洗澡時水溫不能過熱,準媽咪不要采用泡泡浴。
結論:孕期通過上述六大秘訣控制體重,同時遵循孕晚期洗澡注意事項,能更好保障孕婦和胎兒健康。
參考權威站點來源:此內容為經驗總結及常見孕期知識,暫無特定權威站點引用。
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況,所以當月經出現異常時,值得重視!那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢?
孕期便秘對孕婦身體影響大,便秘會讓體內的毒素無法及時排出去,很容易產生各種各樣的問題。
產后漏尿不但影響健康,也會給生活帶來諸多不便,所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視!
當發現寶寶有紅屁股時,家長除了擔心,也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題,那么寶寶紅屁股怎么辦?