很多愛美的女生都特別在意自己的臀部和胯部的大小，會(huì)設(shè)法通過健康的方法來改善自己的身材。不過有些人盲目追求瘦身的效果，常常采用比較刺激的手術(shù)，其實(shí)對(duì)人體的傷害比較大，大家應(yīng)該盡量以鍛煉的方式為主。那怎么瘦臀部和胯部？

怎么瘦臀部和胯部

一、抬腿運(yùn)動(dòng)。

抬腿運(yùn)動(dòng)要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直后慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，循環(huán)進(jìn)行10次，然后換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。

二、后踢腿、側(cè)踢腿。

經(jīng)常做做后踢腿和側(cè)踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡(jiǎn)單，可以扶著墻做后踢腿和側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)，每條腿輪為做，15個(gè)為一組。也可以趴在床上做這些運(yùn)動(dòng)，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅(jiān)持，才能有效果。

三、走步下蹲運(yùn)動(dòng)。

走步下蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以緊實(shí)胯部和臀部的肌肉，從而達(dá)到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將后腳緩慢后移，直到小腿與地面平行，放松。雙腳輪替各做10次，做2個(gè)回合，對(duì)瘦胯部和臀部有很好的效果。

臀部和胯部肥大原因是什么

1、飲食高熱量口味重。

大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后還習(xí)慣坐著不動(dòng)，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

2、不良坐姿。

自我檢測(cè)是否有以下不良坐姿：坐一點(diǎn)椅子，背靠著椅背，翹二郎腿或者腳伸在前面，這些坐姿不但容易使臀部下垂，也會(huì)引起腰痛和身體不適。

瘦腿瘦臀部和胯部其實(shí)方法特別多，比如平時(shí)增加抬腿運(yùn)動(dòng)或者是多到戶外跑步等等，都有利于促進(jìn)脂肪的分解，讓臀部和胯部變得更加符合自己想要的狀態(tài)。當(dāng)然在減肥之前，要了解引發(fā)臀部和胯部肥大的原因，適當(dāng)調(diào)整，也會(huì)有收獲。