不規(guī)律的飲食和暴飲暴食在日常生活中太常見(jiàn)了，現(xiàn)在人們生活水平提高了，大多數(shù)人們習(xí)慣在外頭吃飯，但是外面的飯不僅不干凈，還沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。造成現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越的得肥胖癥，肥胖癥不僅對(duì)身體不好，還影響美觀，那么減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜30天有哪些？

減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜30天有哪些

早餐的話，建議吃一顆水煮雞蛋，喝一杯低脂的牛奶，再吃一個(gè)蘋(píng)果或者吃一塊三明治。午餐的話，吃一碗飯，外加少量的瘦肉和適量的綠葉蔬菜，比如青椒肉絲、白切肉、芹菜金針菇、涼拌黃瓜等。晚飯的話，建議在七點(diǎn)鐘吃，食物的選擇和中餐差不多，但是以清淡、易消化的食物為主，且吃個(gè)七八分飽即可。晚上九點(diǎn)鐘以后是不能吃其它東西的，不過(guò)喝水和吃水果是可以的。

早餐吃全麥面包一片、水煮雞蛋一個(gè)、純牛奶一杯;或者燕麥粥一碗加蘋(píng)果一個(gè)。午餐吃米飯一碗，水煮魚(yú)片或者水煮雞肉適量，以及水煮青菜適量，外加水果一個(gè)，可以是蘋(píng)果、番茄、梨，也可以吃一條黃瓜。晚餐的話，可以喝一些綠豆粥或者薏米粥等較為清淡的粥類，再搭配吃一個(gè)水果，比如蘋(píng)果、番茄等。

關(guān)于減肥食譜營(yíng)養(yǎng)餐的種類是非常多的，上面為大家介紹了兩種減肥食譜營(yíng)養(yǎng)餐，不僅做法簡(jiǎn)單、富有營(yíng)養(yǎng)，還具有明顯的減肥效果。

肥胖的壞處

肥胖的女性常有月經(jīng)不調(diào)的情形，如周期過(guò)長(zhǎng)、不規(guī)則、流量大，以及多毛癥—因激素不平衡引起的體毛反常生長(zhǎng)。陰道感染和一些經(jīng)前期并發(fā)癥也與肥胖有關(guān)。

腎臟專家說(shuō)，體重過(guò)重，易傷害身體的主要器官，因?yàn)槟I病的兩種起因糖尿病與高血壓都和肥胖有關(guān)。

懷孕是對(duì)肥胖女性的一大挑戰(zhàn)，因肥胖者本來(lái)就不易懷孕，心理壓力大，加之心臟、血管、腎臟、呼吸道的負(fù)擔(dān)比一般女性重，一旦懷孕，癥狀會(huì)相應(yīng)加重。

肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

過(guò)度肥胖會(huì)造成很多負(fù)面的影響，會(huì)產(chǎn)生高血壓，高蛋白等，女性過(guò)度肥胖還會(huì)影響懷孕，在生活中都是很常見(jiàn)的。肥胖的人還會(huì)影響內(nèi)臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)功能。適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解肥胖的增加，還能鍛煉身體的健康，何樂(lè)而不為。