10歲兒童補(bǔ)鈣指南
鈣對(duì)人體的重要性及兒童補(bǔ)鈣的意義
鈣是人體必需的微量元素,主要以牙齒、骨骼等形式存在于人體內(nèi)。兒童期補(bǔ)鈣有助于身體更好地生長發(fā)育。
10歲兒童補(bǔ)鈣方法
- 食補(bǔ):建議多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物,如人奶、牛奶、羊奶、骨頭湯等,這些食物含鈣豐富且易吸收,盡量采取食補(bǔ)。
- 曬太陽與補(bǔ)充維生素D:動(dòng)物肝臟、魚、海帶、小蝦皮、蛋黃、肉類以及豆類含有豐富的維生素D,它可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。但維生素D需紫外線照射轉(zhuǎn)化成內(nèi)源維生素D才能被人體利用,所以兒童要適當(dāng)曬太陽。
- 補(bǔ)充鈣制劑:若兒童缺鈣嚴(yán)重,可直接補(bǔ)充鈣制劑或維生素D,建議選擇含有維生素D的鈣片。補(bǔ)鈣需長期進(jìn)行,平時(shí)飲食應(yīng)多攝入含鈣量豐富的食物,加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng),多曬太陽。
10歲兒童正確補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
- 不與含草酸食物同服:草酸易與鈣元素結(jié)合影響吸收,如菠菜、空心菜、茭白、洋蔥、竹筍等含大量草酸。補(bǔ)鈣期間可先將含草酸蔬菜用熱水焯一下,或食用這些蔬菜3 - 4小時(shí)后再服用鈣。
- 不與主食混服:與主食同服,胃內(nèi)容物過多,混在食物內(nèi)的鈣只能吸收20%,服用鈣劑應(yīng)與主餐間隔1小時(shí)。
- 切勿過量補(bǔ)鈣:補(bǔ)鈣要適量,攝入鈣量超過標(biāo)準(zhǔn)會(huì)影響其他微量元素的吸收和利用。絕大部分兒童并非缺鈣,而是缺乏促進(jìn)鈣吸收的維生素AD。兒童有缺鈣癥狀時(shí),建議先去醫(yī)院檢查后再?zèng)Q定是否補(bǔ)鈣,切勿盲目補(bǔ)鈣。
總之,10歲兒童補(bǔ)鈣要綜合采用多種方法,并注意正確的補(bǔ)鈣方式,同時(shí)保持均衡的飲食習(xí)慣,家長要為孩子適當(dāng)增加含鈣豐富的食物和營養(yǎng)。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。