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懷孕飲食要注意什么

懷孕飲食要注意什么

一般來說人體都會需要的六大營養素——脂肪,蛋白質,碳水化合物,主要礦物質(鈣、鐵),維生素及水份。但是對于懷孕的媽媽來說,更需要保證均衡吸收這六大營養素。那么,在懷孕期間飲食應該注意什么呢??哪些食物對孕婦補養身體有好處,哪些食物是比較禁忌的?

1、補鈣:像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質,足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。
       2、補鐵:孕婦應盡早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因為懷孕后,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。
       3、補維生素:維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,讓排便更順暢。
       4、補鋅:充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,有助于防止流產及早產。
       5、補葉酸:懷孕第1個月,孕媽媽要加強營養,多吃富含葉酸的食品,如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一,促進紅細胞的生成,孕早期如果缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的正常發育,導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。因此專家建議:育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸,懷孕后的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。

6、忌濫用補藥。再好的補藥,也要經過人體代謝過程,增加肝腎負擔,還有一定副作用,所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳,導致嚴重腹瀉,最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等,會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋,便常服維生素A、D,結果造成維生素A、D過量,引起中毒。

7、忌熱性食品。孕期不能吃熱性食物,如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期進補,應遵循“宜涼忌熱”的原則,即使是水果,也應吃性味平、涼之物,如西紅柿 、生梨、桃子等。

8、不要擅自進補。懷孕初期,害喜癥狀可能會在一定程度上影響準媽媽的胃口。在飲食上,一般不提倡大補營養,主要以自己的喜好為主,想吃什么就吃什么。吐的比較厲害的孕婦,要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等進入孕中期,孕吐反應消失,這時再補營養也來得及。

9、忌濫用人參。孕后,月經停閉,臟腑經絡之血注于沖任二脈以養胎,孕婦處于陰血偏虛,陽氣相對偏盛狀況。人參屬大補元氣之物,會使孕婦氣盛陰耗,氣有余則“推動”胎兒,使胎兒受損受危,不利安胎。

懷孕初期是保證胎兒健康最重要的時期,所以在懷孕期間孕媽是飲食是需要非常注意的,均衡的營養攝取才能供應胎兒更理想的成長環境及保證胎兒的健康。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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