減肚子最有效的運動
減肚子相關知識
減肚子的必要性
腹部贅肉增多是很多女性，尤其是白領女性的困擾。白領女性日常久坐，缺乏運動，短時間內腹部就易堆積贅肉，導致身材走樣。以下為您介紹減肚子最有效的運動。
減肚子最有效的運動
- 特效仰臥起坐：仰躺在床尾，臀部以下探出床外，彎起膝蓋將大腿置于腹部上方，手掌放在臀部下方。腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直，腳尖向上使身體成一條直線，在頂端稍作停頓后，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
- 座椅減肥訓練：坐在靠背椅邊上，雙手反抱椅背，放松身體讓腰部盡量貼到椅面。雙腳做蹬自行車動作，一只腳向下伸且越低越好但不接觸地面，另一只腳彎曲向上且越高越好，也可雙腿同時彎曲再同時伸展，整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少于20次。
- 呼啦圈：常轉呼啦圈能均勻刺激腹部和腰部，有效消除多余脂肪，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。每轉10分鐘可消耗100大卡熱量，每次持續20分鐘，燃燒脂肪效果相當于有氧運動。
肚腩大的原因
- 排便不暢：不少女性有便秘現象，長期便秘會使人體廢物堆積在腸子，腸壁濾孔被塞阻，形成慢性腹脹，導致肚子變大。
- 生活壓力：很多女性面臨工作和生活壓力，常通過吃來緩解，容易吃過飽，過多攝入熱量和不必要食物，造成腸胃突出，肚子肥胖。
- 姿勢不良：很多人腹部肌肉力量不足，坐時習慣攤在椅背上使后腰騰空，走路彎腰駝背，身體前傾，導致小腹變大。
肚子上的贅肉悄然而至，且減肥難度較大。為避免后續艱難的減肥過程，建議在未胖起來前多鍛煉，平時多起身活動，防止腹部贅肉堆積。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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