孕五個月孕婦的營養搭配與需求
孕中期營養搭配問題的背景
當寶媽度過懷孕初期,胃口通常會變好,食量也會增加。在孕五個月(孕中期)時,很多人會疑惑該給孕婦補充什么營養,是選擇大魚大肉還是保持清淡飲食。下面詳細分析孕中期如何為孕媽搭配營養。
懷孕五個月的飲食建議
- 飲食原則:懷孕五個月時,準媽媽食量會增加,一般想吃的可盡量滿足,但要注意營養搭配,做到飲食均衡、不挑食。可多吃蛋白質、蔬菜、水分、豆類制品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。
- 食物選擇:準媽咪每天要有瘦肉,每周吃三次魚,保證青菜攝入,適量補鈣但不宜過多。多吃含維生素C的水果,對寶寶皮膚好;多吃核桃、芝麻、榛子等堅果,促進寶寶大腦發育。
- 維生素補充:為幫助身體吸收鐵、鈣、磷等營養素,本月要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。維生素D能促進鈣吸收,每日需要量為10毫克。
懷孕五個月的營養需求
- 蛋白質:每天供給量以80 - 90克為宜,這是成年女性對蛋白質需求量較大的時期。為保證子宮、乳房發育、血液中蛋白質需求以及胎兒大腦正常發育,應適量增加優質蛋白質,如豆制品、魚、肉、蛋、動物內臟等,可多吃魚肉、瘦肉、奶類及其制品、豆類等。魚頭富含不飽和脂肪酸,對胎兒大腦發育有益,孕婦可多吃。
- 脂肪:胎兒大腦發育需要足量脂肪,孕中期胎兒肌體和大腦發育加快,對脂質和必需脂肪酸需求增加。孕婦可適當增加富含脂質的食物,如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等堅果類食品和黃花菜、香菇、牡蠣、鴨肉、鵪鶉等。
- 動物內臟與維生素D:應適量食用動物內臟(腎、肝、心、肚等,以肝臟為佳),建議準媽媽每周選食一定量的動物內臟。同時要補充維生素D促進鈣吸收,缺乏曬太陽的婦女更要注意。
孕婦因孕育寶寶,需要更多營養,主要從蛋白質、礦物質、維生素等方面補充,尤其是蛋白質和脂肪。若不知如何搭配,可參考上述飲食建議,這對寶寶和孕婦都有益。
結論:孕五個月的孕婦在飲食上需注重營養均衡搭配,滿足蛋白質、脂肪、維生素等多方面的營養需求,以保障自身和胎兒的健康。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。