在日常生活中,人每天都需要營養(yǎng)來補充自己的身體,以便讓身體維持健康狀態(tài)。但這些營養(yǎng)來自于我們?nèi)粘I钪械娘嬍乘鶖z取。但現(xiàn)在的生活中,很多人都是亞健康的狀態(tài),說明在日常的生活中,飲食沒有均衡,那么如何飲食營養(yǎng)均衡?
如何飲食營養(yǎng)均衡
飲食的最均衡目標:每日膳食中,谷類55%~60%熱量,蛋白質(zhì)70~75克(動物蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì)應各占20%~25%)。
為達到這個營養(yǎng)目標,每人年平均吃蛋類12千克,牛奶15千克,肉24千克,魚類9千克,豆類18千克,同時適當增加蔬菜、水果的消費量,純熱能食物的植物油和食糖的供應量可分別為6千克,并把加工糧的消費水平穩(wěn)定在150千克左右。
營養(yǎng)包括哪些種類
1、蛋白質(zhì)(約占16-19%):生長、修補組織的原材料,生命之基石。
2、脂肪(約占10-15%):供給身體熱量、保護器官、構(gòu)成身體激素必不可少的材料。
3、碳水化合物(約占1-2%):主要給身體正常運轉(zhuǎn)提供熱量。
4、礦物質(zhì)(約占5%左右):主要構(gòu)成身體軀干支架,調(diào)節(jié)生理功能。
5、維生素(約占1%):人體的潤滑油,主要維持和調(diào)節(jié)機體正常代謝的重要物質(zhì)。
6、水(約占60-70%):人體體溫的調(diào)節(jié)劑、潤滑劑、溶解劑,身體營養(yǎng)運輸?shù)妮d體。
7、纖維(0%):腸道的清潔工,不能被人體吸收,但對健康非常重要,后來世界衛(wèi)生組織將其列入七大營養(yǎng)素之中。
如何飲食營養(yǎng)均衡?營養(yǎng)均衡在于從蛋類或者肉類還有蔬菜類等等所獲取的,但是我們要按照科學的方法來維持,不能過多的攝取也不能只吃少量。因為有很多體重比較高的女性選擇絕食瘦身,但這是不科學的,我們還是得補充營養(yǎng)。按照以上的攝取量就行。
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