如今的生活，女性愛美可以說是到了一個瘋狂的地步。很多女性不只是化妝瘦身那么簡單，連臀部也有很高的要求。但是臀部是一個比較容易堆積脂肪的地方，所以想要練出比較好看的臀部并非很容易的事情。那么如何鍛煉臀部變大？

如何鍛煉臀部變大

其實想要把臀部變大這個不難的，你覺得難主要還是沒有找對改善臀部的方法 。首先在飲食上可以多吃蔬菜，少吃肉類，但不能不吃。當然想要讓臀部變大僅僅依靠飲食調節肯定還是遠遠不夠的，平時一定要多鍛煉。比如深蹲、蛙跳這些運動多做是能鍛煉到臀部的，這些運動多做臀部肯定能變翹變大。

臀部下垂原因

不良生活習慣導致臀部下垂

現代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然后再加上熬夜、抽煙、喝酒這些不好的生活習慣，不要以為那跟你的臀部完全沒關系，如果還是個不愛運動的，那情況就更加糟糕啦，那厚厚的脂肪肯定會找上你的臀部哦，臀部下垂也就是理所當然的了。

不正確的坐姿導致臀部下垂

許多人在坐的時候很不注意，完全癱坐在椅子里或沙發里，這樣身體是舒服了，可這樣的坐姿臀部是完全放松的，肌肉處于松弛狀態，長此以往臀部也就下垂了。另外，還有喜歡坐著的時候翹著二郎腿，這樣阻礙了臀部的血液循環，不但造成臀部下垂，對身體也是極不好的。

長期穿一種褲子導致臀部下垂

我們都知道低腰褲能顯示臀部優美的弧線而大受年輕女性的喜愛，可是你可能還不知道，低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一，因為低腰褲也能阻礙臀部的血液循環，造成臀部扁塌。同樣，丁字褲能起到翹臀的作用，但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部，也會導致臀部松弛哦，所以不要長期穿一種褲子。

長期穿高跟鞋導致臀部下垂

高跟鞋能讓人看起來更加挺拔，可是長期穿5厘米以上的高跟鞋走路就有可能造成盆骨歪曲，從而導致臀部衡闊，臀部就日然而然的變大了哦。

走路姿勢不對導致臀部下垂

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，在讓小腿變得粗壯的同時，也會影響臀部肌肉變形下垂。

顯然想要讓臀部變大變翹并非很容易的事情，但是也絕對不是很難，正所謂事在人為，只要有堅強的意志，并且有良好的生活習慣，臀部一定能練成自己想要的效果。在訓練的同時，一定要注意自己有沒有什么不良習慣，如果有的話一定要改正。