準(zhǔn)媽媽懷孕的每個(gè)月都有主打要補(bǔ)充的營養(yǎng)素，比如第一個(gè)主打補(bǔ)充葉酸，第二個(gè)月主打維生素C、維生素B6。到了第四個(gè)月就要主打補(bǔ)充鋅了。準(zhǔn)媽媽若是缺鋅，會影響胎寶寶在子宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅也會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。注意：補(bǔ)鋅也要適當(dāng)補(bǔ)充，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過45毫克。

除了上述提到的補(bǔ)鋅， 下面也介紹一些適合懷孕4個(gè)月吃的營養(yǎng)食譜。

1、核桃芝麻豆?jié){

食材：黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。做法：黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。所有原料倒入豆?jié){機(jī)，加水到1000毫升的位置。大約過15分鐘，豆?jié){機(jī)指示結(jié)束。

2、黑豆核桃蜂蜜奶

食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法：黑豆炒熟，核桃炒微焦。黑豆冷卻后磨成粉，核桃冷卻后去衣，搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。

3、山藥煲香菇雞

食材：一些山藥跟雞腿，香菇和一根胡蘿卜。做法：先將山藥去皮，切成塊狀。雞腿先切成小塊狀，接著稍微用開始焯一下，撈起來放入砂鍋中就可以開始煮了，最好放入洗干凈的香菇。在煮著雞腿的時(shí)候還可以順便切一下胡蘿卜，等到雞肉已經(jīng)開始煮爛了的時(shí)候，就放入山藥跟胡蘿卜，最后看到食材都熟透了的時(shí)候就可以放入適量的調(diào)味料即可。