孕婦食用堅(jiān)果相關(guān)問(wèn)題解析

懷孕后口味變化與開(kāi)心果食用疑問(wèn)

懷孕后孕婦口味會(huì)發(fā)生變化，以前不愛(ài)吃的可能會(huì)喜歡，原來(lái)喜歡的也可能變得不適應(yīng)，這是常見(jiàn)的孕期反應(yīng)。很多人喜愛(ài)開(kāi)心果，大家關(guān)心懷孕了是否可以吃開(kāi)心果。

孕婦能否吃開(kāi)心果及好處

孕婦可以吃開(kāi)心果，它不會(huì)影響孕婦心情和情緒，適當(dāng)食用有諸多好處。開(kāi)心果營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)孕婦和胎兒都有幫助，但因其含有大量油脂，肥胖孕婦不適合多吃。開(kāi)心果富含人體所需且日常食物難以攝入的微量礦物質(zhì)，還能潤(rùn)腸道，有便秘情況的孕婦可食用以促進(jìn)排便。若孕婦有神經(jīng)衰弱或貧血癥狀，吃開(kāi)心果也有助于改善。不過(guò)，開(kāi)心果也不宜多吃。

孕婦可食用的其他干果

• 核桃：含豐富磷脂，能補(bǔ)腦、健腦，促進(jìn)大腦皮質(zhì)發(fā)育。
• 花生：蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易被人體吸收，花生皮有補(bǔ)血功效。
• 榛子：含有不飽和脂肪酸，富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)以及維生素A、B1、B2、煙酸，常吃可明目、健腦，有“堅(jiān)果之王”稱(chēng)呼，能補(bǔ)脾益氣，澀腸止瀉。
• 板栗：不僅含大量淀粉，還含蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是價(jià)廉物美的滋補(bǔ)品。
• 瓜籽：常見(jiàn)的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。
• 松籽：含有豐富的維生素A和E，以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其他植物所沒(méi)有的皮諾斂酸。
• 南瓜子：含有氨基酸、脂肪油、蛋白質(zhì)和維生素A、B、B2，又含胡蘿卜素，有驅(qū)蛔蟲(chóng)、抗血吸蟲(chóng)作用，可防止?fàn)I養(yǎng)不良、百日咳等。
• 腰果：營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高。

總結(jié)建議

孕婦可以吃開(kāi)心果，其作用多，適當(dāng)食用對(duì)胎兒有益。除開(kāi)心果外，腰果、南瓜子、板栗、榛子等富含蛋白質(zhì)的干果也適合孕婦，有助于胎兒智力發(fā)育。此外，孕婦除飲食外還應(yīng)適當(dāng)鍛煉，如散步或做孕婦瑜伽。