研究證明，大部分睡眠質(zhì)量好的兒童，無論身體素質(zhì)還是智力發(fā)育方面，都會比睡眠質(zhì)量不好的的同齡的兒童要好很多，因此當有些家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子老是有睡眠不足的情況時，就很擔心并且不知道如何是好，那么10歲兒童睡眠不好怎么辦。

10歲兒童睡眠不好怎么辦

1、不要太晚睡，做到早睡早起。家長們一定要培養(yǎng)孩子每天晚上都要在同一個時間段上床睡覺，長期堅持同一時間睡覺，不僅保證孩子的睡眠時間，還能提高孩子的睡眠質(zhì)量，一般孩子最佳睡眠時間應為晚上8點至9點之間。

2、給孩子一個良好的睡眠環(huán)境。孩子睡覺的時候應讓溫度保持在25度左右，可以適當給房間增加濕度，孩子睡覺時不要穿太多衣服或者蓋太厚的被子，同時可以在房間內(nèi)留一盞燈光柔和的小夜燈，讓孩子感到安全增加睡眠質(zhì)量。

3、睡前活動。睡前家長們可以陪伴一下孩子，可以給孩子說說話或者講個小故事，也是有利于孩子盡快入睡的方法。

兒童吃什么提高睡眠質(zhì)量

1、全麥面包。全麥面包含有多種維生素、粗纖維、鋅、鈣等，有助于促進孩子消化和對食物的吸收。同時全麥面包里含有維生素B群，有助于維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，可以讓神經(jīng)鎮(zhèn)定，放松下來，有助于孩子睡的更香。

2、蜂蜜牛奶。臨睡前可以給一杯蜂蜜牛奶孩子喝，更容易讓孩子很快的進入睡眠的狀態(tài)，并且能夠睡的更加的安穩(wěn)。 這是由于蜂蜜牛奶里含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)包括維生素E、鈣、磷、鐵、鋅、鈉等，而且蜂蜜牛奶中會含有一種色氨酸，能夠讓大腦鎮(zhèn)靜下來迅速的入睡。孩子在睡眠中不僅得到了充足的營養(yǎng)，還能夠進一步的促進生長激素的分泌，讓孩子長的更高。

以上是小編給各位家長們總結(jié)有關(guān)10歲兒童睡眠不好的解決方法，其實孩子的睡眠習慣應該從小養(yǎng)成，不能讓孩子一天到晚都睡覺或者很晚都不睡的情況出現(xiàn)，希望上述的方法可以幫助孩子克服睡眠不好的情況，能夠養(yǎng)成良好的睡眠休息習慣，有利于孩子健康成長。