淺睡眠怎么辦
淺睡眠相關(guān)問題及解決辦法
淺睡眠現(xiàn)象描述
我們在睡覺時，有時會處于似睡非睡的狀態(tài)，雖已躺下，卻能聽到他人說話，但又無法醒來。據(jù)網(wǎng)上說法，這種情況屬于淺睡眠，看似入睡，實則大腦未得到休息，仍處于工作狀態(tài)。
淺睡眠的應(yīng)對方法
- 保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，做事不計較，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。
- 建立有規(guī)律的一日生活制度，保證每天生活作息規(guī)律。
- 創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制，如睡前喝杯牛奶或泡個熱水澡，長期堅持可形成入睡的條件反射。
- 白天適度進行體育鍛煉，有助于晚上入睡。
- 養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，盡量避免睡前喝茶、喝酒等。
- 進行自我調(diào)節(jié)與暗示，可玩一些放松的活動，如數(shù)數(shù)字等。
- 限制白天睡眠時間，盡量不午睡或打盹，以免影響晚上睡眠質(zhì)量。
淺睡眠是否等于沒睡
睡眠具有節(jié)律性，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進行直至清醒。若不進入深睡眠，大腦無法得到徹底休息和修復(fù)，但并非等于沒睡，只是休息不好。在深睡眠期，大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。
淺睡眠的影響及預(yù)防建議
一般而言，壓力大的人容易出現(xiàn)淺睡眠情況，這會導(dǎo)致休息不好，第二天醒來昏沉，嚴重影響工作。為防止淺睡眠長期存在，建議平時加強營養(yǎng)和鍛煉，睡前不過度興奮，可多喝牛奶促進睡眠。
結(jié)論：了解淺睡眠現(xiàn)象、應(yīng)對方法、與深睡眠的區(qū)別以及預(yù)防建議，有助于改善睡眠質(zhì)量。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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