喝dha有副作用嗎
DHA補充相關(guān)知識
DHA概述
DHA是一種長鏈多不飽和脂肪酸，是細(xì)胞膜的重要成分，在大腦和視網(wǎng)膜中含量豐富。機體缺乏DHA會影響細(xì)胞膜穩(wěn)定性和神經(jīng)遞質(zhì)傳遞。雖然體內(nèi)可通過亞麻酸合成DHA，但轉(zhuǎn)化率很低，人體所需DHA主要依靠膳食攝取。對于孕期和哺乳期婦女，DHA可視為條件“必需脂肪酸”。
DHA對孕婦和寶寶的作用
研究表明，孕婦補充DHA可降低早產(chǎn)風(fēng)險，促進胎寶寶健康生長。很多嬰幼兒奶粉中也添加了DHA，以幫助寶寶補充營養(yǎng)。
DHA補充量建議
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕婦和乳母每日應(yīng)攝入不少于200mg的DHA，小寶寶一般每日攝入量宜達100mg。國內(nèi)調(diào)查顯示，母乳中每100g脂肪酸DHA含量按沿海、河湖、內(nèi)陸地區(qū)分別為0.47g、0.41g和0.24g。媽媽們每周吃2 - 3餐魚，其中1餐以上為富脂海產(chǎn)魚，再每天吃一個雞蛋，基本能滿足要求。
DHA補充過量的危害
DHA不穩(wěn)定，在體內(nèi)容易氧化。過量攝入DHA會在體內(nèi)氧化為自由基，損害人體健康。因此，建議盡量通過食物補充DHA，嬰兒奶粉中DHA添加也有標(biāo)準(zhǔn)，不能過多添加。
結(jié)論：DHA對孕婦和寶寶很重要，但應(yīng)按建議適量從食物中攝取，避免過量補充帶來危害。
參考權(quán)威站點來源：中國營養(yǎng)學(xué)會相關(guān)膳食建議。
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