晚上不睡白天睡怎么辦
改善睡眠不規(guī)律問(wèn)題的方法
很多人存在睡眠生物鐘不穩(wěn)定的情況，上班時(shí)兩點(diǎn)一線(xiàn)，作息相對(duì)規(guī)律，因?yàn)橐ＷC第二天能正常上班，到點(diǎn)就得睡覺(jué)。但放假時(shí)，想著第二天不用上班，就先玩，困了再睡，導(dǎo)致晚上不睡、白天補(bǔ)覺(jué)，浪費(fèi)了大量時(shí)間。
解決晚上不睡白天睡的辦法
結(jié)合自身情況制定作息時(shí)間表，明確規(guī)定幾點(diǎn)必須躺在床上，早上幾點(diǎn)必須起床，且要嚴(yán)格執(zhí)行。若睡覺(jué)時(shí)無(wú)法入睡，可嘗試數(shù)羊或想象積極向上的事物，切勿起床看書(shū)或玩手機(jī)。
幫助晚上入睡的方法
- 沐浴法：每晚臨睡前，用35 - 45℃的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時(shí)長(zhǎng)15 - 30分鐘；也可用溫水泡腳15 - 20分鐘。有條件的話(huà)，經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，對(duì)睡眠有益。
- 靜臥放松法：對(duì)臨睡焦慮、難以入眠的人效果顯著。自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，均勻呼吸，排除雜念并全身放松。可默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢(mèng)……”，也可采用數(shù)息法助眠。
- 足底按摩法：臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。
晚上不睡白天睡主要是睡眠時(shí)間安排不當(dāng)所致。無(wú)論放假還是上班，都應(yīng)按時(shí)睡覺(jué)，即便不想睡也要躺在床上，改掉玩手機(jī)、看電視助眠的壞習(xí)慣，保持身體放松、不想事情，這樣更容易入睡。
結(jié)論：合理安排睡眠時(shí)間、遵循作息規(guī)律并采用適當(dāng)?shù)闹叻椒ǎ兄诟纳扑卟灰?guī)律的問(wèn)題。
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