喝咖啡的注意事項(xiàng)及解決失眠方法

喝了咖啡睡不著怎么辦

很多現(xiàn)代人工作辛苦，白天不休息，晚上還可能加班，常靠喝咖啡提神，但回家后卻難以入睡?？Х入m能提神，但飲用時(shí)間需注意。以下是幾種緩解喝咖啡后失眠的方法：

• 因人而異調(diào)整飲用頻率：部分人中午喝咖啡，到晚上體內(nèi)仍有大量咖啡因殘留導(dǎo)致失眠。這類人群建議減少喝咖啡的頻率，喝咖啡后多喝白開水，加速咖啡因代謝，避免晚上失眠。
• 調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)移注意力：保持平常心，若睡不著不要強(qiáng)迫自己躺在床上，可起床看書、聽歌、做操等，轉(zhuǎn)移注意力后可能會(huì)產(chǎn)生睡意。
• 食用助眠食物：睡前可喝熱牛奶，吃葵花籽、蓮子、大棗、雞蛋、花生、水果等富含色氨酸的食物，有助于睡眠。
• 熱水泡腳：熱水泡腳能加速全身血液循環(huán)，加快咖啡因排出體外。

喝咖啡必須注意什么

• 避免短時(shí)間大量飲用：短時(shí)間大量喝咖啡相當(dāng)于攝入大量興奮劑，可能導(dǎo)致心臟負(fù)荷過重引發(fā)病變。
• 酒后勿馬上喝咖啡：喝酒后馬上喝咖啡會(huì)加速身體脫水，更可能引發(fā)高血壓。
• 選擇淡咖啡：濃咖啡會(huì)讓人煩躁，降低判斷和理解能力，盡量選擇淡咖啡。
• 避免長期持續(xù)飲用：喝咖啡會(huì)上癮，長期持續(xù)飲用會(huì)產(chǎn)生依賴性，對(duì)精神不利。
• 男性結(jié)婚時(shí)少喝：咖啡因會(huì)對(duì)精子有一定傷害，結(jié)婚時(shí)男方最好少喝咖啡。
• 避免空腹和睡前飲用：空腹喝咖啡對(duì)腸胃刺激大，尤其是腸胃有毛病的人；睡前喝咖啡會(huì)影響睡眠，想睡覺應(yīng)喝牛奶。

總之，喝咖啡要注意時(shí)間、頻率和飲用量，尤其是未婚男性更要適量飲用，以免對(duì)身體造成傷害。