深度睡眠是指完全的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量佳，能使身體的各項(xiàng)機(jī)能得到更充分的休息。人在睡眠的過程中，是深度睡眠和淺睡眠交替的過程。而人經(jīng)過一天繁忙的工作，在夜間是要更好的休息才不置于讓自己的身體累垮。那么沒有深睡眠怎么辦？低質(zhì)睡眠質(zhì)量的危害有哪些？

沒有深睡眠怎么辦

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要太晚睡，太晚起。如果周六睡得晚而周日起得晚，那么周日的晚上有可能就會(huì)失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)只能吃少量的晚餐，不能喝太多的水，因?yàn)橥砩喜婚g斷的上廁所會(huì)影響到睡眠質(zhì)量；晚上不能吃辛辣的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響到睡眠。

3、睡前要遠(yuǎn)離咖啡及尼古丁。建議睡覺前八小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

低質(zhì)睡眠質(zhì)量的危害

1、影響大腦的創(chuàng)造性思維

科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響到處理事物的能力。

2、影響青少年的生長發(fā)育

青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關(guān)系。生長激素是下丘腦分泌和一種激素。它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

以上是針對沒有深睡眠怎么辦的介紹，在淺睡眠的狀態(tài)下，避免想過多的事情，給入睡造成更大的困難。如果睡不著，閉上眼睛，多聽一些催眠的音樂，可以幫助思維進(jìn)入休眠的狀態(tài)，讓一個(gè)人快速的入睡。