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10歲兒童睡眠質量差怎么辦

10歲兒童睡眠質量差怎么辦

10歲的兒童已經步入上小學的年紀,每天在學校的功課和戶外活動的時間比較多,所以是需要保證充足的睡眠。如果睡眠質量跟不上,孩子將沒有精力去認真的學習,也會影響到他的健康成長。那么10歲兒童睡眠質量差怎么辦?

對于睡眠質量差的孩子,需要規(guī)律他的作息習慣,不管是在周一至周五,還是在周末,都必須養(yǎng)成良好的習慣。同時在睡前也不可以吃太多的食物或者喝太多的水,如果吃的太飽,會導致入睡困難,如果喝太多的水,晚上要頻繁的上廁所都會影響到睡眠的質量。再者,晚上也是不能嘴尖舌頭快辛辣的食物,可能會所導致腹痛甚至拉肚子的情況發(fā)生。要讓孩子學會勞逸相結合,晚上適當的參加些輕松的戶外活動,如逛超市或者到公園去散步,身體困乏會更容易入睡。

另外,要保證孩子睡眠環(huán)境的舒適,空間不宜太過陰沉呆板,孩子睡在里面內心會有一種壓抑的感覺,更容易導致孩子失眠。睡前半個小時保證安靜,營造一個睡眠的氛圍,經過一段時間的培養(yǎng),孩子的生物鐘就會慢慢的形成。如有必要,可以讓孩子睡前喝上一杯純牛奶,可以達到達安神之功效。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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