10歲兒童睡眠質(zhì)量差怎么辦
10歲的兒童已經(jīng)步入上小學(xué)的年紀(jì)，每天在學(xué)校的功課和戶外活動(dòng)的時(shí)間比較多，所以是需要保證充足的睡眠。如果睡眠質(zhì)量跟不上，孩子將沒(méi)有精力去認(rèn)真的學(xué)習(xí)，也會(huì)影響到他的健康成長(zhǎng)。那么10歲兒童睡眠質(zhì)量差怎么辦？
對(duì)于睡眠質(zhì)量差的孩子，需要規(guī)律他的作息習(xí)慣，不管是在周一至周五，還是在周末，都必須養(yǎng)成良好的習(xí)慣。同時(shí)在睡前也不可以吃太多的食物或者喝太多的水，如果吃的太飽，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，如果喝太多的水，晚上要頻繁的上廁所都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。再者，晚上也是不能嘴尖舌頭快辛辣的食物，可能會(huì)所導(dǎo)致腹痛甚至拉肚子的情況發(fā)生。要讓孩子學(xué)會(huì)勞逸相結(jié)合，晚上適當(dāng)?shù)膮⒓有┹p松的戶外活動(dòng)，如逛超市或者到公園去散步，身體困乏會(huì)更容易入睡。
另外，要保證孩子睡眠環(huán)境的舒適，空間不宜太過(guò)陰沉呆板，孩子睡在里面內(nèi)心會(huì)有一種壓抑的感覺(jué)，更容易導(dǎo)致孩子失眠。睡前半個(gè)小時(shí)保證安靜，營(yíng)造一個(gè)睡眠的氛圍，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的培養(yǎng)，孩子的生物鐘就會(huì)慢慢的形成。如有必要，可以讓孩子睡前喝上一杯純牛奶，可以達(dá)到達(dá)安神之功效。
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