順產(chǎn)后怎么鍛煉盆底肌
女性的盆底肌是承重著眾多盆腔臟器并參與許多項(xiàng)生理活動(dòng)的重要組織器官，女性在妊娠和分娩中都會(huì)造成盆底肌的損傷和松弛。那么，不少女性都有個(gè)疑惑，順產(chǎn)后怎么鍛煉盆底肌呢？
首先，可選擇盆底操進(jìn)行產(chǎn)后盆底肌的恢復(fù)。這套操的實(shí)際是通過(guò)不斷鍛煉收縮陰道恢復(fù)盆底肌的肌肉張弛，但因?yàn)殛幍缹?duì)大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)都難以在正常狀態(tài)下感受到它的存在，所以，可把做操時(shí)間選在排尿的時(shí)候，收縮時(shí)憋住尿，放松時(shí)把尿排出，訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度建議循序漸進(jìn)，開(kāi)始之時(shí)不要過(guò)于勉強(qiáng)。
其次，還有一種訓(xùn)練操叫產(chǎn)后操，而這個(gè)操涉及的身體范圍更大，不再僅僅是針對(duì)盆底肌，女性僅需要仰臥在床上雙手自然放置身側(cè)，深吸是腹部下陷，牽引內(nèi)臟向上，而后呼氣，重復(fù)數(shù)次即可。動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但不僅對(duì)盆底肌的恢復(fù)有作用，且能加快腹肌、腿部肌肉、胸部等部位的恢復(fù)進(jìn)程。
因?yàn)轫槷a(chǎn)完寶寶后，女性的下盤都會(huì)受到不同程度的損傷，所以建議女性在坐月子期間不要太過(guò)勞作，重活累活還是盡量避免，做也只是能做多少就做多少，不要過(guò)于逞強(qiáng)，同時(shí)也要避免長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰、蹲著的姿勢(shì)，對(duì)下盤的恢復(fù)都不好。
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