欧美一区二区视频97,波多野结衣久草一区,欧美一区电影,国产精品久久久久aaaa

產后怎么恢復肚子彈性

產后怎么恢復肚子彈性

生產后女性身體會發生很多變化,骨頭因為生產,盆骨張開后會使胯部變寬,在孕期囤積的脂肪多在腰部腹部和臀部。那產后怎么恢復肚子彈性?

1.孕期子宮會增大到20倍左右,那腹部也是隨著胎兒增大而增大的,當皮膚拉扯后會產生妊娠紋,妊娠紋是因為皮膚內部纖維斷裂造成的紋理。生產后需要增加腹部緊實才能恢復肚子的彈性。

2.腹式呼吸可以鍛煉腹部,每天有時間就可以做一組,一組30次,動作到位才能達到效果。雙腿張開與肩同寬,大腿與地面平行,小腿成90度垂直地面,上身坐直與地面成90度。呼氣時用腹部將體內的空氣壓出體外到不能再壓,吸氣時將氣體吸入腹部腹部鼓起。重復30次一組。堅持可以鍛煉腹部肌肉。

3.貓式弓腰,雙膝跪地,雙手支撐地面,背部用力平行于地面,呼氣時腹部上供并且壓縮腹部將體內空氣推出,吸氣時腹部下拱使整個腹腔充滿空氣。鍛煉整個腰部肌肉。

4.平板支撐,平板支撐標準動作,必須身體與地面平行,身體不能塌陷,這樣就必須使用腹部肌肉支撐身體的中間位置,背部肌肉支撐上身,有效改善媽媽們的虎背熊腰。使腹部肌肉得到充分鍛煉。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
主站蜘蛛池模板: 寿光市| 平湖市| 独山县| 浮梁县| 泽库县| 黔江区| 淮北市| 栖霞市| 涞水县| 通山县| 山东省| 运城市| 天镇县| 白沙| 伽师县| 碌曲县| 湘潭县| 许昌县| 神农架林区| 鸡泽县| 繁峙县| 荃湾区| 天祝| 乌什县| 闵行区| 深水埗区| 台中市| 华亭县| 德安县| 邯郸市| 闵行区| 渭源县| 津市市| 广平县| 济宁市| 普格县| 施甸县| 斗六市| 金乡县| 周宁县| 梅州市|