哺乳期飲食指南

對于產后新媽媽而言，哺乳期調養身體至關重要，需攝入營養豐富的食物。同時，為給寶寶提供優質母乳，要格外注重飲食健康，謹慎選擇食材，避免食用對嬰兒不利的食物。以下為您詳細介紹哺乳期食譜及需謹慎食用的食材。

哺乳期宜吃食物

• 富含鎂的食物：空心菜、菠菜、豌豆、紅豆等。鎂具有放松神經的作用。菠菜還富含葉酸，研究表明，缺乏葉酸會使腦中血清素減少，引發憂郁情緒。
• 富含B族維生素的食物：雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻等。B族維生素是維持神經系統健康和構成腦神經傳導物質的必需物質，能減輕情緒波動，預防疲勞、食欲不振、抑郁等。
• 富含維生素C的水果：新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜等。維生素C有消除緊張、安神等作用。葡萄柚中高量的維生素C可維持紅血球濃度，增強身體抵抗力，也是制造多巴胺、腎上腺素的重要成分。
• 富含鉀離子的食物：香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨等。鉀離子能穩定血壓和情緒。香蕉中的生物鹼可振奮精神、提高信心，還是色胺酸和維生素B6的來源，有助于大腦制造血清素。

哺乳期需謹慎食用的食材

• 西蘭花：哺乳專家認為西蘭花、菜花等蔬菜易使孩子脹氣、哭鬧，但個體有差異。新媽媽可先少量食用，觀察寶寶反應，煮熟的西蘭花更能減少孩子腹脹可能。
• 巧克力：哺乳期可少量食用巧克力，但過量有害。巧克力中的可可堿會滲入母乳，傷害寶寶神經系統和心臟，導致消化不良、睡眠不穩等。產婦多吃還會影響食欲、導致身體發胖。
• 柑橘類水果：柑橘類水果和果汁含刺激消化道物質，可能使寶寶煩躁、嘔吐、起疹子。可選擇木瓜、芒果等富含維生素C的水果替代，中性水果如蘋果、烏梅等更適合哺乳期媽媽。
• 辛辣食物：部分媽媽吃辣寶寶無異常，但有些寶寶對辣敏感。可選擇酸橙汁、姜等其他味道替代辛辣。
• 咖啡：咖啡使中樞神經興奮，咖啡因會進入乳汁，嬰兒分解排泄慢，易導致煩躁、易怒、失眠等。建議哺乳期停止喝咖啡。
• 酒精：少量飲酒可促進乳汁分泌，過量則抑制分泌、影響子宮收縮。大量飲酒可能導致寶寶嗜睡、體重異常增加等。可選擇洗熱水澡、喝柑橘茶等方式放松。
• 大蒜：大蒜會使乳汁有異味，寶寶可能不喜歡。意大利媽媽在哺乳前幾個月一般不吃大蒜。

綜上所述，哺乳期媽媽的飲食選擇對自身和寶寶健康至關重要，應合理搭配食物，避免食用可能對寶寶產生不良影響的食材。

參考權威站點來源：媽媽網百科