媽媽在生產(chǎn)完寶寶之后都會經(jīng)歷坐月子的過程，那么高營養(yǎng)、高蛋白的食物必定只多不少，媽媽在懷孕期間的身材本來就胖一圈，加上月子期間的高熱量，可想距離辣媽的目標又遠了一步！今天就給各位孕媽解個愁，看看產(chǎn)后如何減肥最快呢？

1、產(chǎn)后如何減肥最快靠小動作

①、喂奶不翹腳、背部不懸空

很多媽媽在生產(chǎn)完后，嚴重到坐骨尾椎發(fā)疼，每次坐下來變疼的極不舒服，再加上經(jīng)常要坐著或側躺在床上喂母奶，每次喂奶動輒1小時之久，久坐或久躺身體某些部位會很麻痹，這時要重視坐姿及喂奶的姿勢，不翹腳、背部不懸空。

②、讓重力平均整個背部

媽媽喂奶的時候背部靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部后面懸空，才不會讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個點，而是平均在整個背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一喂就是將近1個小時，錯誤的姿勢對身體傷害不小。

③、深蹲訓練大腿肌力

很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對腰部及脊椎是很大的負擔，正確的方式是運用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開始不知道怎么蹲，會非常建議坐“深蹲”，深蹲可以訓練大腿肌力，可以背部緊靠墻壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個隱形的椅子，背部垂直貼墻面，慢慢的蹲下。

2、產(chǎn)后如何減肥最快看秘笈

①、產(chǎn)后6周開始減肥

產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經(jīng)基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

②、養(yǎng)成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。

③、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

減肥的方法有各式各樣的，但并不是都適合咱們的媽媽產(chǎn)后身材恢復哦，要科學的有根據(jù)的制定執(zhí)行喲！希望上面整理產(chǎn)后如何減肥最快的小動作和秘笈能幫到忙哦，那么從現(xiàn)在起，媽媽們在保證充足睡眠時間的情況下，可以做一些簡單的運動咯，飯后半個小時的快走也是不錯選擇。