產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后身體會(huì)十分虛弱，此時(shí)就要靠食物來進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么在產(chǎn)后吃些什么可以恢復(fù)身體呢，這里我們就來介紹一下產(chǎn)婦食譜大全30天。

產(chǎn)婦食譜30天大致可以分為三個(gè)階段，第一周為第一階段，第二周為第二階段，三、四周分為第三階段。

1.第一階段

第一階段以清除體內(nèi)費(fèi)血，廢氣，廢物等東西為主，所以食物應(yīng)該盡量清淡，易消化，比如豬肝、烏仔魚、小黃魚等。

食譜：（1）麻油炒豬肝：烤老姜、米酒精華水、麻油炒成（2）每天兩碗甜糯米粥，紅豆湯（3）每日兩碗魚湯:可以選擇烏魚、鱸魚（4）每日兩杯坐月子飲料：如杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶（5）生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續(xù)三日。（6）催乳湯：章魚豬手湯（7）養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助肝臟提高解毒能力。

2.第二階段

主要以收縮子宮、骨盆腔為主。

食譜：（1） 每日兩碗麻油炒豬腰，用烤老姜、胡麻油炒成（2）每天一碗甜糯米粥或桂圓（3）每日一碗油飯（4）每天一碗魚湯:如烏魚、鯽魚或黃花魚（5） 每天兩份蔬菜(選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主）（6）木瓜茶：奶水稀少者用

3.第三階段

以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力為主。

食譜：（1）每天兩碗麻油雞（2）每日一碗甜糯米粥和紅豆湯（3） 油飯：每日一碗（4）每天兩碗魚湯：一般魚類均可(剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚)（5） 坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶（6）每天兩份蔬菜：品性溫和的蔬菜（7）每日一樣水果：如哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃（8） 花生豬腳湯或章魚豬手湯：每日一碗連續(xù)三日（9）藥膳：燉湯每日一碗。

以上介紹的就是產(chǎn)后30天內(nèi)的食譜大全，按照每個(gè)階段這樣食用，一定可以在產(chǎn)后把身體養(yǎng)的很好，有利于營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)。