順產后怎樣鍛煉盆底肌

在生產完寶寶之后，要注意盆底肌的鍛煉，有些人可能長期都沒有注意鍛煉的方法，導致盆底肌一直都有異常的表現。如果覺得這方面有特別大的困擾，或者是擔心盆底肌有傷害，其實可以采用一些健康的鍛煉方法。那順產后怎樣鍛煉盆底肌？

1、熱身運動：首先可以坐在瑜伽球上面進行運動，反復收緊自身的盆底肌，速度可以從慢一點的到快速的，有助于讓盆底肌更快激活。當然熱身運動還是需要結合其他運動共同鍛煉，才能夠讓盆底肌更快恢復。

2、腹式呼吸：可以先進行深呼吸，再保持屈膝屈髖的動作，讓腹部鼓起來更大一點，同時這樣的動作可讓盆底肌肉充分的收縮。另外還可以躺在床上，保持屈髖屈膝，然后抬離地面，通過收緊臀部，鍛煉盆底肌的力量。

3、盆底肌收縮訓練：首先是要放松盆底肌，陰道和肛門等部位。然后再進行收縮放松訓練。每一次都要保持十分鐘左右，一天2到3次。其實是非常好的訓練方案，而且又不限于場地，十分自由簡單。只要覺得自己的盆底肌出現異常感覺，都可以在家里訓練一下。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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