順產后怎樣鍛煉盆底肌
順產后盆底肌鍛煉方法
生產完寶寶后，盆底肌鍛煉十分重要。部分人因長期未掌握正確鍛煉方法，致使盆底肌出現異常表現。若對此感到困擾或擔心盆底肌受損，可采用以下健康鍛煉方法。
1. 熱身運動
可坐在瑜伽球上運動，反復收緊盆底肌，速度由慢到快，有助于更快激活盆底肌。不過，熱身運動需結合其他運動共同進行，才能讓盆底肌更快恢復。
2. 腹式呼吸
先進行深呼吸，保持屈膝屈髖動作，讓腹部鼓得更大，此動作可使盆底肌肉充分收縮。還可躺在床上，屈髖屈膝后抬離地面，通過收緊臀部來鍛煉盆底肌力量。
3. 盆底肌收縮訓練
先放松盆底肌、陰道和肛門等部位，然后進行收縮放松訓練。每次保持十分鐘左右，一天進行2到3次。該訓練方案不限場地，自由簡單，只要感覺盆底肌異常，都可在家訓練。
綜上所述，順產后通過合理的盆底肌鍛煉方法，能有效促進盆底肌恢復，改善異常狀況。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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