補鈣怎么補效果好
補鈣可能打出生起就是一件必做的事情，可能很多時候即使吃了很多補鈣的食物卻覺得并沒有太大的成效，這可能是沒有找到補鈣效果好的方法。現在小編就教大家補鈣怎么補效果會比較好的方法。
其實要想補鈣的效果好，假如找到了合理的食物搭配再加上充分的運動鍛煉，效果就極為顯著。正確的補鈣食物主要有蔬菜、牛奶和豆制品。現在很多人都更喜歡吃吃肉類的食品，可是只有蔬菜里才含有大量的鉀、鎂元素來幫助維持人體內的酸性平衡，并抑制鈣的流失，所以應該多吃類似小油菜等的補鈣蔬菜。
另外，因為牛奶中含有豐富蛋白質，經過考察發現，只要喝下250克牛奶就可以補充至少250毫克的鈣，還有一些微量元素還能促進鈣的吸收，可以認為牛奶是補鈣過程中的最佳選擇。此外，大豆制成的食物屬于高蛋白食物，其中鈣的成分也很高。
例如只要喝500克豆漿中就能補充120毫克的鈣。假如想要補鈣的效果好就應該少吃鹽，如果吃了太多鹽會增加鈣的流失，吸收量同時也在減少，最終容易導致骨質發育不良等情況，特別是那些高血壓的病人而言影響更大。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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