補鈣可能打出生起就是一件必做的事情,可能很多時候即使吃了很多補鈣的食物卻覺得并沒有太大的成效,這可能是沒有找到補鈣效果好的方法。現在小編就教大家補鈣怎么補效果會比較好的方法。
其實要想補鈣的效果好,假如找到了合理的食物搭配再加上充分的運動鍛煉,效果就極為顯著。正確的補鈣食物主要有蔬菜、牛奶和豆制品。現在很多人都更喜歡吃吃肉類的食品,可是只有蔬菜里才含有大量的鉀、鎂元素來幫助維持人體內的酸性平衡,并抑制鈣的流失,所以應該多吃類似小油菜等的補鈣蔬菜。
另外,因為牛奶中含有豐富蛋白質,經過考察發現,只要喝下250克牛奶就可以補充至少250毫克的鈣,還有一些微量元素還能促進鈣的吸收,可以認為牛奶是補鈣過程中的最佳選擇。此外,大豆制成的食物屬于高蛋白食物,其中鈣的成分也很高。
例如只要喝500克豆漿中就能補充120毫克的鈣。假如想要補鈣的效果好就應該少吃鹽,如果吃了太多鹽會增加鈣的流失,吸收量同時也在減少,最終容易導致骨質發育不良等情況,特別是那些高血壓的病人而言影響更大。
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