怎樣鍛煉骨盆底肌
大多寶媽在生完寶寶之后都會出現盆底肌松弛的問題，不僅可能出現憋尿能力差、出現尿失禁的尷尬事情，對于性生活也是會有一些影響的。那么，怎樣鍛煉骨盆底?。?/p>
1、縮陰。這個方法是比較常用而且很有效地增強盆底肌的運動，主要做法是在全身比較放松的狀態下，用力收縮肛門處以及陰道處的肌肉，每天堅持做一定的次數，可以有效地增強盆底肌的彈性和活力，增強私密部位的緊致感。
2、做臀橋。在仰臥的狀態下做出臀橋的姿勢，然后放松再重復做此動作，也可以達到鍛煉盆底肌的目的。做法是，整個人平躺在堅實的平躺上，然后雙腿豎立起來，讓小腿與地面垂直，雙手分別握住雙腳的后跟，將腰部和臀部用力向上方拱起，身體形成一座拱橋狀。每天做一定組數的運動，可以增強盆底肌。
產后括約肌和陰道松弛的寶媽想增強盆底肌的力量，改善排尿的控制能力和性生活的質量，可以多做縮陰提肛運動以及臀橋運動等，這些運動能夠有效地鍛煉到盆底肌部位，堅持做就能增加該處的力道和彈性，增強特殊部位肌肉的力量。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？