吃什么排便效果最明顯
現(xiàn)在有不少人都會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，這會(huì)使人吸收毒素，還很容易發(fā)胖。大家最常使用的通便方法就是吃藥了，但是對(duì)于長(zhǎng)期便秘的人來(lái)說(shuō)，總是吃藥也會(huì)有副作用，這時(shí)候可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)促進(jìn)排便。那么，吃什么排便效果最明顯？
1、水果：水果里面不但有很多營(yíng)養(yǎng)，并且還含有膳食纖維，能夠起到促進(jìn)排便的作用，比如蘋果、香蕉和梨。如果想要吃蘋果來(lái)促進(jìn)排便，那最好是在晚上臨睡覺的時(shí)候吃。而香蕉應(yīng)該在早晨空腹食用，這不但有助于排便，還能夠清理宿便。不過(guò)這種方法不要長(zhǎng)期使用，因?yàn)檫@很容易刺激腸胃。
2、蔬菜：大家在便秘的時(shí)候，多吃些蔬菜的話，也是有助于排便的。比如芹菜、韭菜以及茭白，就含有很多的纖維素，能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，非常有利于排便。除了上述幾種蔬菜外，其它的綠色蔬菜都能夠幫助排便，只是效果沒有以上幾種好。
3、酸奶：酸奶是營(yíng)養(yǎng)非常豐富的食物，在營(yíng)養(yǎng)早餐的搭配中，經(jīng)常都會(huì)有酸奶。而酸奶中的乳酸菌有助于腸胃蠕動(dòng)，能夠加速排便。不過(guò)酸奶不適合空腹喝，大家在喝酸奶以前可以吃一些面包。
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