瑜伽可以恢復(fù)骨盆嗎
現(xiàn)在很多年輕孕媽媽，為了更好的恢復(fù)身體，幫助身體重新塑形，會在產(chǎn)后選擇去練產(chǎn)后瑜伽。認為瑜伽能夠幫助快速恢復(fù)身體體形和由于生產(chǎn)擠壓而變寬的骨盆，正常情況下來說，瑜伽可以恢復(fù)骨盆嗎？
產(chǎn)后的瑜伽動作是可以幫助收縮松散的骨盆肌肉的。產(chǎn)后瑜伽能幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)身材，并且還能促進骨盆部位的血液循環(huán)，幫助矯正因分娩變寬骨盆，以及幫助收緊腹部松軟的贅肉，還能恢復(fù)骨盆肌肉的彈性。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能降低產(chǎn)后發(fā)生肥胖的幾率。但是產(chǎn)婦生產(chǎn)后也不能急于做產(chǎn)后瑜伽運動。
產(chǎn)婦生產(chǎn)后的半個月之后，就可以進行一些輕幅度動作，然后可以慢慢進行基礎(chǔ)簡單的瑜伽動作，來幫助身體提高免疫力，還能盡快恢復(fù)體力。產(chǎn)婦產(chǎn)后出月子后就可以開始進行簡單的鍛煉，可以躺著做下部肢體的鍛煉運動，這樣能有效緩解腿部的腫脹。產(chǎn)后兩三個月后就可以進行正常的運動。
產(chǎn)婦由于懷孕和生產(chǎn)會導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)外擴的情況，產(chǎn)后進行瑜伽動作，首先平躺在墊子上，雙腿張開保持與骨盆同寬，然后慢慢豎起膝蓋，把雙手自然的放在骨盆的兩側(cè)，將瑜伽球放在兩膝蓋之間夾緊，保持骨盆肌肉的緊繃。這樣可以幫助骨盆收縮。有助于矯正因為承受巨大的重量而變大和朝后歪曲的骨盆肌肉和骨骼。
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