怎樣快速入眠呼吸法
快速入眠呼吸法介紹
現(xiàn)代人工作壓力大，尤其以腦力勞動(dòng)為主的人群，夜晚常飽受失眠之苦。人們嘗試洗澡、喝牛奶等方法助眠，效果卻不佳。下面介紹一種快速入眠呼吸法。
4 - 7 - 8呼吸技巧原理
該呼吸技巧是患者先通過(guò)鼻孔深深吸氣，再用能聽(tīng)見(jiàn)的聲音把氣體呼出。此過(guò)程中舌尖需保持在一個(gè)固定位置，呼出氣體所用時(shí)間比吸氣時(shí)間的兩倍還多。它能讓患者在短短60秒鐘內(nèi)入睡，無(wú)需服用藥物等非常措施。這種方法不用吃藥，無(wú)副作用，是天然治療失眠的好辦法，還可緩解緊張情緒。
具體操作步驟
若難以入眠，可在心中數(shù)數(shù)。吸氣時(shí)數(shù)數(shù)，數(shù)完不再吸氣，接著屏住氣，心中數(shù)七個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字，然后發(fā)出“呼”的聲音，同時(shí)心中接著數(shù)到8。每四次“一呼一吸”為一周期，需耐心重復(fù)至少三回，整個(gè)過(guò)程約4分鐘，之后便能感受到濃濃的睡意。
呼吸法的好處
這種呼吸法技巧性強(qiáng)，能使氧氣完全充滿肺部，對(duì)副交感神經(jīng)系統(tǒng)有很好的放松舒張作用，可讓人進(jìn)入平靜狀態(tài)，緩解焦慮，從而更快入睡。
結(jié)論：4 - 7 - 8呼吸技巧是一種有效、天然且無(wú)副作用的助眠方法，值得失眠人群嘗試。
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