怎樣改善骨盆前傾

骨盆前傾這個問題主要多發生在女性身上，但一些男性也是有可能有這樣的問題。而人體之所以會骨盆前傾，多是因為走路姿勢或者坐姿不正確、長期穿高跟鞋、或者鍛煉方式不正確等。因此，怎樣做才能夠改善骨盆前傾呢？

1、瑜伽橋式。即整個人平躺在墊子上，雙腳彎曲立在地上，讓雙腳寬度與肩膀一致，然后用腹部力量將臀部抬起，使上半身到大腿膝蓋處成一條直線，保持這個動作5分鐘左右，即可緩慢放下臀部。注意一開始做這個動作不要太著急，否則容易傷到筋骨。堅持鍛煉這個動作。對改善骨盆前傾有一定的幫助。

2、指壓球。身體平躺在墊子上，雙腳撐地，將指壓球放在腰和骨盆之間，而且需要腿部繼續撐地，目的是調節球與腰相互作用的力度，然后用身體慢慢移動球，以此來尋找到腰部的酸脹點，然后對著這個酸脹點用球進行按摩，一兩分鐘即可。

3、改良版正壓腿。一般的正壓腿都是將一只腳往前呈九十度彎曲，而后另一只腳往后支撐身體。但是改良后的正壓腿，依舊是一只腳往前呈九十度彎曲，另一只腳的膝蓋跪在墊子上，腳尖撐地，然后有規律的按壓呈九十度的大腿，保持兩條大腿是一條線。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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