怎樣鍛煉防止胸下垂
相信很多女性都會發現，隨著年齡不斷的增長胸部會逐漸有下垂的情況出現，這是因為脂肪流失所造成乳腺的萎縮和下垂導致的，另外女性在經歷過生產哺乳之后也容易使胸部下垂，那么怎樣鍛煉防止胸下垂，下面各位女性跟隨小編來了解。
動作一：家庭式俯臥撐
首先準備好厚一點的瑜伽墊，然后整個人雙膝跪地支撐在墊子上，兩手間距應有1.5倍寬放在墊子上連同并攏的雙腳一起支撐起身體，注意腰背部位要繃緊，盡量保持腹部肌肉收緊。當屈肘下沉時，身體要保持能與肩、肘部同處于一個水平線上，停頓2或3秒，最后使用胸肌發力撐起身體，讓身體恢復到起始狀態。俯臥撐每組約做10-15下，重復3組，組間休息半分鐘。
俯臥撐這種鍛煉，不僅能很好地鍛煉到胸肌內側肌肉，還能更好地刺激到胸鎖關節的相關肌群發力，對防止胸下垂具有不錯的作用。同時還能鍛煉到腹部肌肉，使腹部肌肉變得結實，能到達收腹效果。
動作二：上斜俯臥撐
雙手撐在離地大約50至70公分的平面上，雙腿并攏，身體下降至胸與手平齊后發力撐起，向下時自然呼氣，身體向上發力時則自然吸氣。每組8到10次，4組為一個單位，中間休息15秒，如果體力不錯的女性可以配合臥推進行鍛煉效果更佳。
上斜俯臥撐這個動作相比普通俯臥撐難度大大降低，但同樣能很好的幫助女性鍛煉到胸部，而且這種鍛煉動作對練習場地以及器材都沒有特殊要求，所以非常適合辦公室女生及居家女生鍛煉。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？