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腹型肥胖怎么減肥

隨著生活質量越來越好，肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題。肥胖的出現不僅破壞了人們正常的形象，也容易給身體帶來一些疾病。所以，很多人都在想方設法的減肥。那么，腹型肥胖者應該怎么減肥好？

1、飲食。肥胖者僅靠節食是不能夠減少腹部脂肪的。因此，肥胖者可以增加食用含膳食纖維豐富的食物，如玉米、燕麥片等，促進腸胃蠕動，增加身體排泄，有利于消除腹部脂肪。而且，吃飯的時候要慢，能夠減少熱量的攝入，有助于減少脂肪的堆積。

2、運動。很多人都喜歡采用仰臥起坐來減腹部脂肪，但這種只進行了局部肌肉訓練，減肥效果不明顯。所以肥胖者應該要將全身肥肉進行運動，才能夠全方面消耗全身包括腹部的脂肪，有利保持減肥后的效果。每天進行半個小時的散步、游泳等有氧呼吸運動都是不錯的減脂方法。

除此之外，肥胖者也能夠通過拉伸瑜伽、跳肚皮舞等來輕松愉快瘦腰收腹，一般堅持每周3次，每次要運動半小時。但凡事不能三分鐘熱度，否則永遠都不會成功。而且反復減肥，只會讓身體內的脂肪率不斷增加，增大減肥困難。

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