如今，很多老年人都有爬行的習(xí)慣，那么，老年人爬行的好處是什么呢？爬行是指是四肢著地，在地上爬行，此法可減少冠心病、腦血管硬化、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病發(fā)生。接下來(lái)，媽網(wǎng)百科介紹適合老年人的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？

1、倒退走：能有效地使腰酸背痛感覺(jué)消失，并可調(diào)動(dòng)平時(shí)不動(dòng)用的肌肉，而使血液循環(huán)得以改善。走的姿勢(shì)是：腳后跟要和頭形成直線，膝蓋不要彎曲。

2、爬樓梯：可使上肢、腰、背、勁多部位的肌肉得到鍛煉，使機(jī)體的新陳代謝和心肺功能增強(qiáng)，能有效防止和減緩機(jī)體衰退，并對(duì)肥胖老人減肥、防止血管硬化有好處。

3、赤足走：是光腳走路，走在地毯、草坪、沙灘、卵石上均可。因?yàn)槟_底板上有成千上萬(wàn)的神經(jīng)未梢與大腦緊密聯(lián)系，有許多穴位與臟器相通，刺激它們，相當(dāng)于一種“反射按摩”。赤足走對(duì)貧血、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、氣喘、偏頭痛、陽(yáng)痿、失眠、便秘等有一定療效。

4、拍打：通常是用自己是手掌或握拳拍打全身，從頭、兩上肢、雙肩、背部、胸部、腰腹部、臀部、最后拍下肢。拍打后會(huì)使人頭腦清醒、動(dòng)作敏捷、精神輕松愉快。

5、搖頭：此法對(duì)勁椎病有獨(dú)特療效。可以直立或坐位搖頭。先由前經(jīng)左、后、右作環(huán)繞搖，略停，再由前、右、后、左作環(huán)繞搖。動(dòng)作要緩慢，幅度要逐漸加大。每回可重復(fù)6—8次，每天做兩三次。也可加做點(diǎn)、回頭動(dòng)作。這些方法，任憑中老年朋友自選。但貴在堅(jiān)持。