什么是微量元素？

人體由80多種化學(xué)元素組成，這些元素根據(jù)在人體內(nèi)的含量被分為宏量元素和微量元素兩大類。

• 宏量元素：占人體總重量的萬(wàn)分之一以上，如碳、氫、氧、氮、鈣、磷、鎂、鈉等。
• 微量元素：占人體總重量的萬(wàn)分之一以下，如鐵、鋅、銅、錳、鉻、硒、鉬、鈷、氟等。

微量元素的含量雖然極少，但對(duì)維持生命和健康至關(guān)重要。例如，鋅僅占人體總重量的百萬(wàn)分之三十三，而鐵占百萬(wàn)分之六十。

微量元素的作用

微量元素在人體內(nèi)的含量雖少，但它們?cè)谏顒?dòng)中發(fā)揮著巨大的作用。它們的攝入量過(guò)多、過(guò)少或不平衡都會(huì)導(dǎo)致生理異常或疾病。

主要功能

• 維持新陳代謝：微量元素是許多酶和激素的重要組成部分。
• 支持免疫功能：鐵、銅、鋅等元素對(duì)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。
• 抗病防癌：某些微量元素如硒具有抗氧化作用，能幫助預(yù)防癌癥。
• 延緩衰老：通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)自由基水平，微量元素有助于延緩衰老。

例如，鐵是血紅蛋白的主要成分，缺鐵會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血；而缺鋅可能引發(fā)口、眼、肛門或外陰部的紅腫、丘疹和濕疹。

人體必需的微量元素

根據(jù)科學(xué)研究，目前已確認(rèn)與人體健康密切相關(guān)的必需微量元素有18種，包括：

• 鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘
• 鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷

每種微量元素都有其獨(dú)特的生理功能。例如，碘是甲狀腺激素的重要組成部分，缺碘可能導(dǎo)致甲狀腺腫大。

微量元素缺乏的影響

微量元素的缺乏或不平衡可能導(dǎo)致多種疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約30%的疾病與微量元素的缺乏或不平衡直接相關(guān)。

常見(jiàn)影響

• 免疫力下降：鐵、銅、鋅缺乏會(huì)削弱免疫功能，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。
• 貧血：缺鐵會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白生成不足，引發(fā)缺鐵性貧血。
• 皮膚問(wèn)題：缺鋅可能導(dǎo)致皮膚紅腫、濕疹等問(wèn)題。

此外，微量元素在抗病、防癌、延年益壽等方面也起著重要作用。例如，硒被認(rèn)為具有抗癌潛力。

獲取微量元素的途徑

微量元素通常通過(guò)飲食攝入。然而，由于土壤和飲食結(jié)構(gòu)的差異，許多人可能無(wú)法獲得足夠的微量元素。

建議的飲食來(lái)源

• 鐵：紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等。
• 鋅：海鮮、堅(jiān)果、全谷物等。
• 硒：巴西堅(jiān)果、魚類、蛋類等。

必要時(shí)，可以通過(guò)補(bǔ)充劑來(lái)彌補(bǔ)飲食中的不足，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免過(guò)量攝入。

總結(jié)

微量元素雖少，卻是維持生命和健康不可或缺的重要成分。科學(xué)合理地?cái)z取微量元素，有助于預(yù)防疾病、增強(qiáng)免疫力并延長(zhǎng)壽命。

參考來(lái)源

• 世界衛(wèi)生組織（WHO）
• 美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心（NCBI）
• 美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院膳食補(bǔ)充劑辦公室（ODS）