容易胖的人怎樣減肥
容易胖的人主要是因為個人體質(zhì)屬于易發(fā)胖性的體質(zhì)，自身代謝速度比較慢，腸道內(nèi)容易堆積脂肪，夸張點的說法是“連喝水都會長胖”！那么對于容易胖的人而言，應該怎樣減肥才能達到理想的效果呢？
首先，通過飲食的改變，養(yǎng)成肉類、蔬菜和水果以及堅果類食物的均衡搭配，以粗糧替代白米飯、白面包等食物，但是碳水化合物的含量不能占據(jù)飲食的絕大部分，不然消化系統(tǒng)無法代謝就會進行轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在人體內(nèi)，從而長成贅肉。另外飲食上建議以清淡為主，高糖高油膩的紅燒肉、炸雞翅、油炸方便面、薯片等零食食物都要盡早的戒掉，或者讓自身體質(zhì)改變，代謝能力增強后再適當?shù)淖鳛楠剟钚允澄餄M足一次嘴饞的癮。
其次，加強運動量、促進排汗排毒、提高綜合代謝能力，增加身上的肌肉含量，也可以更快速的消化掉食物，更可以將身上多余的脂肪燃燒掉。
還有，攝入必不可少的微量元素，比如維生素B族群，汗水的流出也會將身體內(nèi)部分的有益營養(yǎng)流失，補鈣、補鋅、補貼，多吃菠菜、香蕉、牛油果等，可以增強飽腹感之余，提高代謝能力，還可以適當?shù)某砸恍﹫怨瑵櫥幌履c道。
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