最近有媽媽咨詢媽網百科，說自己準備要生寶寶，不知道生完寶寶后怎么坐月子比較科學。因為懷孕期間家人擔心自己身體營養跟不上，陸陸續續給進食高營養高脂肪的補品，害得自己不但胖一大圈還營養過剩。那么今天就幫媽媽解決一下，大家也可以參考下面的月子食譜30天 表格梳理。

產后第一周（1-7天）月子食譜

產后第一周媽媽的腸胃功能處于較弱狀態，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調理腸胃。其次，產后第一周是產婦排惡露的時期，此期間可以為她們準備活血化瘀、溫經散寒的月子餐。豬肝是補氣養血的首選食材，可每天進食100g左右。

月子食譜安排如下：

早餐前：生化湯一杯（空腹喝）

早餐 (7:30-8:00)：麻油豬肝+栗子小米粥

加餐：紅豆湯午餐前：生化湯一杯（空腹喝）

午餐(12:00-12:12:30) ：麻油豬肝+薏仁飯

加餐：雞絲小米粥晚餐前：生化湯一杯（空腹喝）

晚餐(18:00-18:30)：素燉品/八寶粥

晚點：紅豆湯

產后第二周（8-14天）月子食譜

（8-14天）月子食譜是產后增強骨質、養肝固腎的黃金時期。膳食方面應該適當添加動物類食品，同時以蔬菜類食物和水果輔助開胃，幫助吸收肉類食物中的營養成分。此外，催乳也成為眾多媽媽所關注的問題，通過食補方式促進乳汁分泌是本周月子餐的重要內容之一。

月子食譜安排如下：

早餐 (7:30-8:00)：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥

加餐：紅豆湯

午餐(12:00-12:12:30) ：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯

加餐：豬手花生湯/油飯

晚餐(18:00-18:30)：鯽魚湯+杜仲豬腰+素燉品

晚點：紅豆湯

產后第三、四周（15-30天）月子食譜

經過兩周多的調理，產后媽媽的身體已經有了一定程度的恢復，該排的惡露已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進補重點在于進一步益氣養血，早日恢復體力，還可以通過食補健體養顏。

月子食譜安排如下：

早餐 (7:30-8:00)：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量

加餐：紅豆湯/牛奶

午餐(12:00-12:12:30) ：羊肉+蔬菜適量+烏魚香菇蘿卜湯

加餐：素燉品一份

晚餐(18:00-18:30)：魚湯+蔬菜適量+薏仁飯

晚點：香菇糯米飯

媽媽在參考上述推薦月子食譜30天之余，在坐月子期間飲食要注意以營養均衡為首要原則，忌油膩，避辛辣。要是哺乳期奶水不足的媽媽可以多吃些鯽魚、豬蹄、花生、烏雞等食物，可以幫助催乳哦。