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飯后多久可以跑步

飯后多久可以跑步

飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間及相關(guān)建議

飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于消化和鍛煉身體,但飯后多久可以跑步等運(yùn)動(dòng)是有講究的。若飯后立即跑步,很多人會(huì)出現(xiàn)胃疼情況,一般建議飯后兩小時(shí)再跑步。

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劃分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  • 輕度運(yùn)動(dòng)(散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等):飯后半小時(shí)至一小時(shí)可進(jìn)行。
  • 中度運(yùn)動(dòng)(慢跑、減肥操、騎自行車等):飯后一小時(shí)至兩小時(shí)進(jìn)行。
  • 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等):飯后兩小時(shí)至三小時(shí)進(jìn)行。

按用餐量劃分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  • 用餐量大且以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物:因這類食物不好消化,最好飯后兩小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。
  • 用餐量少且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主:吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

飯后不同時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)建議

  • 飯后半小時(shí):以休息為主,可與家人朋友靜坐聊天,聊開心話題,保持好心情,保障食物最佳消化。
  • 飯后1 - 1.5小時(shí):食物消化最高峰基本過去,可進(jìn)行一般運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑等,但仍要節(jié)制劇烈運(yùn)動(dòng)。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進(jìn)消化。

運(yùn)動(dòng)后泡澡的好處

泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出,提高新陳代謝率,減肥效果更顯著。泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán),活化免疫細(xì)胞并提高免疫力,使人精神百倍、不易生病。若在水中加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng),更能提高新陳代謝,增強(qiáng)減肥效果。

結(jié)論:飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和用餐量合理安排,運(yùn)動(dòng)后泡澡還有助于提升瘦身等效果。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源:暫無明確權(quán)威站點(diǎn),內(nèi)容為常見健康知識(shí)整理。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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