蛋白粉喝多久見效
現(xiàn)在不少男性都喜歡去健身，這樣不僅能擁有強(qiáng)健的體魄，還能增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)于身體健康是有益處的，但在健身過程中，很多人都會(huì)喝蛋白粉來配合，這樣可以得到更好的健身效果，對(duì)此有朋友問到，蛋白粉喝多久見效，而且什么時(shí)候喝最好？
正常情況下，只要訓(xùn)練計(jì)劃合理，鍛煉量充足，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，飲食均衡搭配，并且睡眠休息也足夠的話，只要按要求喝蛋白粉，持續(xù)一個(gè)月的時(shí)間就能看到明顯的效果了，如果沒有看到效果，就要考慮買的蛋白粉是假的，或者是訓(xùn)練量不夠，飲食結(jié)構(gòu)不合理，或者熬夜不睡覺等因素的影響。
健身訓(xùn)練前喝蛋白粉是非常有效的，一般建議在訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)可以攝入20克的蛋白質(zhì)粉，這樣可以使蛋白質(zhì)得以快速的消化融入血液中，并且促進(jìn)血液蛋白質(zhì)營養(yǎng)流向肌肉的，同時(shí)蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的支鏈氨基酸，在肌肉鍛煉中起到燃料的作用，讓訓(xùn)練的強(qiáng)度可以更大時(shí)間可以更長。
另外訓(xùn)練之后也需要喝蛋白粉 這時(shí)候需要補(bǔ)充40至60克的蛋白質(zhì)粉，能及時(shí)提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長，能鞏固健身的效果，除此之外，還可以選擇在早晨起床后或者晚上臨睡前，喝一杯蛋白質(zhì)粉，都能給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減慢肌肉對(duì)蛋白質(zhì)的代謝和流失，保持健身的效果。
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