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22歲了吃什么才能長高

22歲了吃什么才能長高

對于某部分的男生或女生來說,總是會很苦惱自己的身高,尤其是身高沒有達到同齡人標準,而且還比較偏矮的時候,就會非常煩躁,希望自己身高還可以再增高一些,讓身形變得好看些,因此最近有朋友想要了解一下,22歲了吃什么才能長高?

想要通過調整飲食來讓自己身高長高,首先要注意保障膳食均衡,千萬不可以挑食偏食,這樣會導致身體攝取營養不全面,應該做到粗細糧搭配,動物性和植物性兩種蛋白質搭配,根據季節選用不同新鮮當季蔬菜和水果,保證每天獲得足夠的維生素和礦物質。

日常飲食中,可以適量吃些鈣質含量多的食物,如用骨頭煲湯、喝牛奶、海產品及豆制品等,滿足骨骼生長發育的需求,另外還要多吃一些蛋白質含量高的食物,如牛肉、雞肉、動物肝臟以及深色蔬菜,注意白米、糯米、甜點等應盡量少吃,這些都是含有糖分的食物,容易阻礙鈣質吸收,影響骨骼發育。

除了飲食方面外,保證有規律且充足的睡眠休息時間也是很重要,尤其早睡絕不能熬夜,同時還要配合適當的運動鍛煉,如游泳、慢跑、跳繩及打籃球等,當身體好營養攝取充足時,身體中骺軟骨的新陳代謝會變得更旺盛,骨細胞分裂速度加快,腿骨長度增長,就能長高了。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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